Como parte de nuestra serie de yoga, presentamos regularmente ejercicios de yoga que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra el ejercicio "paloma", con el que podrás estirar los glúteos y la ingle.
Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport
En el número de hoy nos centramos en una parte del cuerpo a menudo subestimada al escalar: las nalgas. Con el ejercicio estiras los músculos de los glúteos y la ingle de la pierna extendida. Realizar este ejercicio con regularidad le ayudará a desarrollar la capacidad de mantenerse firme en las patadas.
Así es como funciona el ejercicio "paloma"
Información del ejercicio
Esta postura estira los glúteos profundos de la pierna doblada y la ingle de la pierna estirada. También afloja el sacro y la espalda baja.
Importante: Se recomienda precaución en caso de molestias agudas en la zona lumbar, las caderas o las articulaciones de las rodillas. Si la espalda es fuerte, practique la paloma solo con mucho cuidado o nada.
Posición inicial: cuatro patas
1 Posición
2 Posición
Posición final
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel