El estudio de las secuencias de movimiento y la preparación mental para una ruta son factores clave de éxito al escalar. En este contexto, se habla de visualización, una técnica que Adam Ondra utilizó para el ascenso del Silencio (9c). El fisioterapeuta deportivo Marc Wetter muestra en la publicación de hoy cómo puede aumentar su nivel de escalada gracias al entrenamiento mental específico.
Una contribución de Marc Wetter de Marc Wetter GmbH
Los nervios de acero, la motivación y la aptitud física no son los únicos factores decisivos cuando se trata de escalar un proyecto de escalada. La implementación de los movimientos técnicos y la fortaleza mental son casi tan importantes. En el nivel mental, a menudo hay más potencial de lo que piensas. Muchos atletas informan que el área mental representa el 50% de su rendimiento. Sin embargo, menos del 5% de los atletas se dedican a los aspectos mentales durante el entrenamiento.
De repente, el punto clave en la ruta ya no es tan difícil
Quizás ya te haya sucedido que tenías que planificar una ruta metro por metro. Al principio es muy agotador, con la práctica las secuencias individuales van mejor, más rápido y son menos cansadoras. Tu cerebro aprende y conecta las células nerviosas. Quizás de repente pueda imaginarse la ruta casi de memoria, aunque todavía no ha escalado.
¿Cómo puedo combinar mi imaginación mental con mi entrenamiento como atleta aficionado? ¿Puedo atravesar una ruta más rápido visualizándola? ¿Puedo aprender a visualizar por diversión si no soy tan ambicioso y solo me gusta escalar?
¿Qué es la visualización?
Un poco generalizado, puede describirse como un término general para repetitivo e imaginar conscientemente una acción deportiva, por ejemplo, una roca o una ruta de escalada.
Esta idea puede hacerse sin una ejecución práctica real en la cabeza o incluso usarse como un ejercicio de descanso.
Cuanto más real es la idea, más efectivo es el éxito.
La visualización ofrece grandes ventajas en deportes muy técnicos como la escalada o el boulder. Asimismo, los atletas pueden estabilizar mentalmente sus movimientos técnicos en todas las fases de rehabilitación en caso de lesiones.
La visualización se usa al subir para refinar secuencias de movimiento, sentir secuencias de movimiento o subir mentalmente rutas enteras.
Las secuencias de error, la vacilación o los errores tácticos durante los intentos de superación también se pueden corregir mentalmente.
Los mejores atletas pueden visualizar sus movimientos de escalada de manera muy realista y conocer cada paso de memoria en su proyecto. ¿Dónde están los puntos de descanso y qué estoy haciendo? ¿Dónde escalo más rápido? ¿Como respiro? ¿Cómo me muevo en el quid? ¿Cómo se siente el movimiento en el quid?
La visualización fue central para la subida del Silencio (9c)
¿Qué necesita la visualización y cómo se hace?
La visualización requiere concentración. "La práctica crea maestros". Si practicas mucho, puedes lograr mucho. La distracción o la deambulación es normal al principio. Relájese e intente una y otra vez.
Toma unos minutos Siéntate o recuéstate relajado. Si es posible, cierre los ojos o concéntrese en un punto fijo. Intenta ocultar ruidos o pensamientos perturbadores sin calificar.
Practique como máximo 5 minutos a la vez, pero 2-3 veces al día.
Como ejercicio para principiantes, trate de imaginar secuencias de su vida cotidiana con todos sus sentidos: ver, oír, sentir, oler (saborear). Por ejemplo, atar zapatos, llegar a casa, etc.
Luego pruebe sus secuencias, secuencias de movimiento en la sala o en la roca como ejercicios avanzados. Practique movimientos individuales primero y luego conecte los movimientos.
Un máximo de 5-10 minutos a la vez, diariamente.
asesoramiento para visualización
Video y trabajo en equipo
Puede pedirle a un colega que lo grabe. Luego pueden discutir juntos qué fue bueno o qué fue difícil. Entonces, las mejoras se pueden visualizar mejor mentalmente. Pueden preguntarse cómo va la secuencia. Aguanta así, da un paso así, tira así ... etc.
sesión de fotos
Se fotografían, imprimen y visualizan pasajes importantes individuales del movimiento o del quid.
Control de la realidad
Imagine una visita a su sala de escalada. Intenta imaginar tu visita en color, en movimiento. Observe el olor y escuche los sonidos que hay. Ahora trata de percibir tu secuencia o ruta con los sentidos.
Chequeo de tiempo
Como objetivo, la visualización de un movimiento o secuencia debe corresponder exactamente al tiempo que realmente tiene. Pare el tiempo y mejore usted mismo.
Entrenamiento ideomotor
Combina tus movimientos con la idea. Haz los trenes de la ruta en el aire con los brazos, trata de pararte de pie con los pies. Sube tu ruta mentalmente, respira en los puntos de descanso. Detén tu tiempo.
Conclusión
Aquellos que pueden visualizar de manera precisa, realista y con un tiempo óptimo definitivamente tienen ventajas en aprender la secuencia de movimiento, en un rendimiento óptimo, en alcanzar su potencial y como prevención de lesiones. Es un campo emocionante para discutir con otros, aprender unos de otros y presentar o impulsar soluciones entre sí.
Acerca de Marc Weather
Marc Wetter es el director general de Marc Wetter GmbH, fisioterapeuta deportivo ESP. Apoya a los atletas aficionados y competitivos con desafíos mentales y es un escalador apasionado.
www.marcwetter.ch
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Créditos: Foto de portada AO Productions