La formation sur la touche est-elle dangereuse et risquée pour les blessures? Christoph Völker de Target10a se penche sur cette question dans le post d'invité d'aujourd'hui.
Une contribution de Christoph Völker - target10a.com
On m'a souvent posé la question du risque de formation sur les touches et vous rencontrez souvent des affirmations de ce type dans les discussions ou sur Internet. Dans une discussion sur Youtube, il a été presque formulé comme une menace: "Si vous voulez absolument faire un entraînement de manche, alors au moins échauffez-vous bien avant ça!"
Alors, quel est le mythe selon lequel "la formation sur la touche est dangereuse pour les doigts"? Bien sûr, vous devez vous échauffer avant de vous entraîner à la touche. Il y en a déjà un sur ce sujet propre vidéo! Mais sinon, je pense que l'entraînement sur la touche est un entraînement extrêmement doux et sans blessure! Du moins si vous suivez quelques règles simples.
Ces règles comprennent que, en particulier avec le soi-disant "Position de la main ouverte" est formé sur la touche. Mais même avec doigts mi-levés la formation est encore relativement douce et sûre.
Cela peut être critique lorsque les doigts sont complètement relevés (Plein sertissage) - cette forme de poignée peut être complètement omise pour l'instant. Si nécessaire, cette forme de la poignée peut ensuite être incluse dans la formation. Mais il y a aussi des voix qui disent qu'avec les doigts complètement levés, vous ne devriez pas et ne devriez pas du tout faire de l'exercice. Je laisserais cette décision à chaque athlète avancé ayant une expérience pertinente au sein du comité d'entraînement.
De bonnes raisons de s'entraîner sur la touche
Ce sont les raisons pour lesquelles je pense que la formation au toucher est si sûre:
- L'accrochage dans le deadhang (plus précisément: le blocage actif) est statique. Cela signifie qu'il n'y a pas de changements immédiats de force ou de pics de force élevés pendant l'entraînement.
- La formation du manche est donc très facile à contrôler et à calculer.
- Avec la bonne planche (bois et bords fortement arrondis), l'entraînement du manche est également très doux pour la peau et peut donc être intégré à l'entraînement directement avant ou après une journée de grimpe.
- Par rapport à cela, pendant la formation du conseil d'administration du campus, il existe différents types de pics de puissance en raison du balancement et de l'extension!
- Même lors du bloc et de l'escalade, simplement en continuant simplement à saisir ou à marcher, selon la situation, de grands changements de charge et de pics de force se produisent. Surtout lorsque, par exemple, le pied glisse d'une marche et que la prise en main (et donc les doigts) doit être compensée.
- Lors de la montée, il suffit parfois de déplacer le centre de gravité, si vous tenez déjà une petite prise pour dépasser la limite en termes de stress. Une chute en résulte, bien que dans la grande majorité des cas sans blessure aux doigts.
Cela s'applique également à la formation sur le manche, bien sûr: vous pouvez vous blesser ici aussi avec violence. Il existe un risque si:
- vous ne vous échauffez pas ou ne vous échauffez pas assez
- est formé sans régénération adéquate
- est saisi avec les doigts complètement levés, mais est sujet aux blessures ou n'est pas prêt pour cette forme de prise
- Il exagère avec un poids supplémentaire
- Fait trop d'exercice
- Si vous glissez hors des poignées par manque de concentration ou parce que vous n'utilisez pas de craie
Le sens et le non-sens de la formation sur la touche
Une autre question est de savoir si la formation sur le manche a du sens:
- L'athlétisme, la tension corporelle et l'agilité devraient déjà être intégrés dans l'entraînement hebdomadaire
- Sinon, la commission de formation peut avoir un sens pour beaucoup à partir du 7e degré français, au plus tard à partir du 8e degré
- Exception: la force de préhension n'est certainement pas la faiblesse personnelle, alors bien sûr, concentrez-vous sur les faiblesses!
Conclusion
La formation sur le tableau de formation est tout sauf dangereuse ou particulièrement risquée pour les blessures aux doigts! Donc, ces arguments devraient PAS pour vous pousser avant l'entraînement du manche ou pour déconseiller les autres!
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Crédits: Photo de couverture Christoph Völker - target10a.com