L'essuie-glace est un exercice de barre de traction qui travaille vos obliques et votre mobilité de base. En même temps, vous renforcez également les muscles abdominaux droits et améliorez la tension dans tout le haut du corps.
Une contribution de Christoph Völker de target10a.com
Le Essuie-glace sur la barre de traction est un exercice efficace pour construire votre muscles du tronc s'entrainer et le mobilité du tronc pour améliorer
Essuie-glaces : voici comment fonctionne l'exercice
Vous vous accrochez à la barre avec les bras tendus dans une prise en pronation ou en sournoiserie. Les jambes pointent vers le haut, le haut du corps est horizontal. Pliez maintenant vos jambes alternativement vers la gauche et vers la droite à la hauteur des hanches. Tout se passe sans s'arrêter.
exécution et effet
Essayez de faire 3 séries de 6 à 12 répétitions chacune. Pause environ 2 minutes. L'exécution la plus propre possible est importante. Cela signifie que le dos est droit et horizontal, les jambes sont tendues. Vous devez également atteindre autant d'amplitude de mouvement que possible. En d'autres termes, baissez vos jambes au niveau des hanches (mais pas plus bas !).
L'exercice renforce principalement les muscles abdominaux latéraux et améliore la mobilité du tronc. De plus, les muscles abdominaux droits et la tension dans tout le haut du corps sont entraînés.
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Crédits : Photo de couverture Christoph Völker/target10a.com
