Depuis près d'un an, nous avons été plus ou moins constamment contraints de nous entraîner chez nous entre nos quatre murs ou à l'extérieur sur le rocher. Dans cet article, nous vous présentons un appareil d'entraînement simple et précieux qui fait partie de l'équipement de base: les anneaux.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Les anneaux sont un dispositif d'entraînement instable issu de la gymnastique. L'un des avantages des anneaux est un prix d'achat bas et une large gamme d'options de fixation. Étant donné que le corps doit être constamment équilibré lors de l'entraînement sur les anneaux, un grand nombre de muscles de tout le corps sont activés.
Développez lentement l'entraînement sur les anneaux, car il y a un certain risque de blessure à l'épaule. Ne tombez jamais dans vos bras droits et utilisez l'aide d'autres grimpeurs pour des exercices difficiles et nouveaux.
objectifs de formation
Les anneaux entraînent la tension corporelle, la stabilisation, la coordination et une force maximale. Certains exercices entraînent également des groupes musculaires antagonistes par rapport à l'escalade.
Sélection des exercices et fréquence d'entraînement
L'entraînement sur les anneaux fait partie d'une unité d'athlétisme et de stabilisation. Pour une telle unité de formation, vous devez choisir entre 5 et 8 exercices différents. Les exercices ne doivent pas seulement être sur les anneaux, mais idéalement mélangés avec des exercices sur d'autres appareils. D'autres dispositifs d'entraînement possibles sont une barre de traction ou un panneau perforé.
Il est important de continuer à changer les exercices d'une séance d'entraînement à une séance d'entraînement. De cette façon, vous garantissez autant de variation que possible dans la formation. Il est moins avantageux pour l'escalade si vous êtes champion du monde dans un exercice mais avez des déficits dans d'autres exercices. Il est préférable de maîtriser autant d'exercices différents que possible.
L'athlétisme et la stabilisation doivent être entraînés une fois par semaine. Ce type d'entraînement peut bien s'intégrer en parallèle de l'escalade, car il est doux pour la peau et les doigts.
De nombreux exemples d'exercices d'entraînement sur les anneaux
Dans la playlist YouTube suivante, vous trouverez de nombreux exercices que vous pouvez effectuer sur les anneaux.
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Crédits: texte Christoph Völker de target10aPhoto de couverture Accro au sport