Push-ups plus : Comment mobiliser et stabiliser vos omoplates | formation d'équilibre

En collaboration avec les experts en formation Patrick Matros et Dicki Korb et le médecin de l'escalade Volker Schöffl, nous vous montrerons trois exercices préventifs pour prévenir les symptômes de surcharge de l'articulation de l'épaule. Le troisième exercice aide à stabiliser et mobiliser les omoplates : le push-up plus.

Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl

Avec cet exercice, vous apprenez à différencier les mouvements de votre ceinture scapulaire (omoplates) et de la boucle de soutien de votre corps et à les contrôler consciemment. D'autre part, vous obtenez la capacité de glisse de vos omoplates. Cela empêche la surcharge unilatérale d'autres parties de l'articulation de l'épaule.

Push-up plus : Voici comment fonctionne l'exercice

reps

Faites environ cinq répétitions et assurez-vous de maintenir la bonne position du corps (tronc, coudes) tout au long de l'exercice. Une ou deux séries d'échauffement ou d'équilibre après l'entraînement d'escalade

Remarque sur la série d'exercices

Cette collection d'exercices ne peut pas et ne veut pas remplacer un entraîneur personnel qui, grâce à ses connaissances spécialisées et à sa sélection professionnelle, peut reconnaître et traiter spécifiquement les schémas individuels.

Cependant, il prétend contrer les blessures et les symptômes de surutilisation les plus courants et les plus fréquents des sports d'escalade avec des analyses bien fondées et des exercices éprouvés dans des centaines de cas, offrant ainsi aux lecteurs intéressés une sélection d'exercices équilibrée et professionnelle.

Entraînez-vous intelligemment !

Les auteurs

patrick marins

Patrick Matros

Patrick est chargé de cours en sciences du sport et de l'éducation à l'Institut d'État de Bayreuth. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences du sport et de l'éducation et est thérapeute sportif et entraîneur sportif certifié. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade avec environ 200 ascensions pour des voies entre 8a et 8c.

Panier Dicki

Panier Dicki (Ludwig)

Dicki est entraîneur, thérapeute et éducateur en escalade sportive et fonctionnelle. Il pratique l'escalade depuis 35 ans et possède 20 ans d'expérience dans l'entraînement d'escalade avec de nombreux athlètes de haut niveau. Il a co-écrit le livre d'entraînement de renommée mondiale Gimme Kraft avec Patrick Matros. Il est également responsable des athlètes Adidas 5.10 avec Volker et Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker est chef de section d'orthopédie sportive à la clinique de Bamberg, médecin de l'équipe allemande d'escalade et probablement le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu. Il est bien sûr lui-même un grimpeur et un boulder ambitieux et est responsable de plus de 100 premières ascensions jusqu'à 8b/fb8a+.

Cela pourrait vous intéresser

Aimez-vous notre magazine d'escalade? Lors du lancement de LACRUX, nous avons décidé de ne pas introduire de paywall. Cela restera ainsi parce que nous voulons fournir au plus grand nombre possible de personnes partageant les mêmes idées des nouvelles de la scène de l'escalade.

Afin d'être plus indépendant des revenus publicitaires à l'avenir et de vous fournir encore plus de contenu et de meilleure qualité, nous avons besoin de votre soutien.

Par conséquent: Aidez et soutenez notre magazine avec une petite contribution. Naturellement vous en bénéficiez plusieurs fois. Comment? Tu vas trouver ici.

+ + +

Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media

Actualités

Ai Mori et Colin Duffy remportent la Coupe du monde de plomb à Chamonix

La Coupe du monde de plomb à Chamonix 2024 appartient à l'histoire : le Japonais Ai Mori et l'Américain Colin Duffy ont remporté la médaille d'or.

Ces 68 grimpeurs sont qualifiés | Jeux Olympiques de Paris

Quels grimpeurs sont qualifiés pour les Jeux Olympiques ? Nous vous le dirons dans cet article.

Nouveau record de vitesse du 8000 m : Vadim Druelle gravit le Nanga Parbat en 15 heures 15 minutes

Le jeune Français Vadim Druelle gravit le Nanga Parbat en 15 heures 15 minutes, battant de 5 heures le précédent temps le plus rapide connu.

Philipp Geisenhoff : « C'était ma meilleure journée de bloc jusqu'à présent »

Quelle journée pour Philipp Geisenhoff : le fort Suisse escalade quatre blocs durs jusqu'à 8B+ dans les Rocklands.

Newsletter

Abonnez-vous à notre newsletter maintenant et restez à jour.

Ai Mori et Colin Duffy remportent la Coupe du monde de plomb à Chamonix

La Coupe du monde de plomb à Chamonix 2024 appartient à l'histoire : le Japonais Ai Mori et l'Américain Colin Duffy ont remporté la médaille d'or.

Ces 68 grimpeurs sont qualifiés | Jeux Olympiques de Paris

Quels grimpeurs sont qualifiés pour les Jeux Olympiques ? Nous vous le dirons dans cet article.

Nouveau record de vitesse du 8000 m : Vadim Druelle gravit le Nanga Parbat en 15 heures 15 minutes

Le jeune Français Vadim Druelle gravit le Nanga Parbat en 15 heures 15 minutes, battant de 5 heures le précédent temps le plus rapide connu.