En collaboration avec les experts en formation Patrick Matros et Dicki Korb et le médecin de l'escalade Volker Schöffl, nous vous montrerons trois exercices préventifs pour prévenir les symptômes de surcharge de l'articulation de l'épaule. Le premier exercice porte sur la stabilité des épaules : le sabre.
Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl
Cet exercice prévient la surcharge de l'épaule telle que le syndrome de conflit ou la bursite. Il renforce et stabilise votre épaule, en particulier dans le mouvement de rotation externe important.
Sword Pull: Voici comment fonctionne l'exercice
Fixez un Thera- ou Powerband à environ 15 à 20 cm au-dessus du sol à un endroit approprié, par ex. B. un échelon / radiateur ou similaire. Debout en position verticale sur le côté du point d'attache de la bande, imaginez que vous rentrez vos omoplates dans vos poches arrière, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, vous tirez le Thera-/Powerband, qui est déjà légèrement tendu depuis le début, en diagonale vers le haut, les coudes en premier, comme si vous dégainiez une épée. Assurez-vous que votre épaule reste baissée, la distance entre votre épaule et votre oreille ne diminue pas, si votre coude est si haut qu'il ne peut monter qu'en tirant votre épaule vers le haut, vous dépliez votre avant-bras. Vous faites le tout en un seul mouvement fluide.
reps
10 à 20 fois par côté et une à deux séries d'échauffement ou d'équilibre après un entraînement d'escalade.
Remarque sur la série d'exercices
Cette collection d'exercices ne peut pas et ne veut pas remplacer un entraîneur personnel qui, grâce à ses connaissances spécialisées et à sa sélection professionnelle, peut reconnaître et traiter les schémas individuels de manière ciblée.
Cependant, il prétend contrer les blessures et les symptômes de surutilisation les plus courants et les plus fréquents des sports d'escalade avec des analyses bien fondées et des exercices éprouvés dans des centaines de cas, offrant ainsi aux lecteurs intéressés une sélection d'exercices équilibrée et professionnelle.
Entraînez-vous intelligemment !
Les auteurs
Patrick Matros
Patrick est chargé de cours en sciences du sport et de l'éducation à l'Institut d'État de Bayreuth. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences du sport et de l'éducation et est thérapeute sportif et entraîneur sportif certifié. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade avec environ 200 ascensions pour des voies entre 8a et 8c.
Panier Dicki (Ludwig)
Dicki est entraîneur, thérapeute et éducateur en escalade sportive et fonctionnelle. Il pratique l'escalade depuis 35 ans et possède 20 ans d'expérience dans l'entraînement d'escalade avec de nombreux athlètes de haut niveau. Il a co-écrit le livre d'entraînement de renommée mondiale Gimme Kraft avec Patrick Matros. Il est également responsable des athlètes Adidas 5.10 avec Volker et Patrick.
Volker Schöffl
Volker est chef de section d'orthopédie sportive à la clinique de Bamberg, médecin de l'équipe allemande d'escalade et probablement le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu. Il est bien sûr lui-même un grimpeur et un boulder ambitieux et est responsable de plus de 100 premières ascensions jusqu'à 8b/fb8a+.
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Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media