Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons des exercices de yoga à intervalles réguliers adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Prana et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre l'exercice d'étirement quadruple, que vous pouvez utiliser pour étirer intensément vos cuisses avant et vos muscles fléchisseurs de la hanche.
Une contribution invitée de Petra Zink - présentée par Prana
Dans le numéro d'aujourd'hui, nous nous concentrons sur les jambes et les hanches. L'étirement quad est un étirement intense pour les cuisses avant (quad) et les fléchisseurs de la hanche.
L'exercice suivant étire les muscles concernés et donne aux articulations de la hanche un massage en profondeur. Et si l'articulation de la hanche peut bouger librement, vous pouvez vous étendre et vous étendre lors de l'escalade.
Des vêtements qui bougent avec vous
Vous connaissez ce moment où vous remontez votre pantalon jusqu'à la ceinture pour pouvoir écarter vos jambes plus largement pour atteindre le coup de pied ? Si oui, est-ce que Collant d'escalade Electa Leggin de prana un cas pour vous. Les leggings sont fabriqués dans un tissu stretch respirant à séchage rapide et offrent une grande liberté de mouvement, que ce soit sur le rocher, dans le couloir ou sur le tapis de yoga. En parlant de tapis de yoga : Prana a avec le Tapis de Yoga Vert un en caoutchouc certifié FSC. Il est élastique, bien rembourré, antidérapant et facile à rouler.
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Comment fonctionne l'exercice d'étirement quadruple
Informations sur l'exercice
Cette pose est un étirement intense pour les cuisses avant (quadruple) et les fléchisseurs de la hanche.
Position de départ: à quatre pattes
- Position de départ : quadrupède, les pieds touchant le mur. Avant de le faire, amenez le tapis en travers du mur et mettez une couverture si nécessaire.
1. Position
- Ramenez votre genou arrière à une demi-pied du mur et ramenez le dos de vos pieds contre le mur.
- Installez la deuxième jambe à angle droit et levez les mains.
- Si nécessaire, placez quelque chose de doux entre l'arrière de votre pied et le mur.
2. Position
- Ramenez le bassin plus loin vers le mur.
- Le pied avant avance et appuie sur le sol.
- redresser le haut du corps.
3. Position
- Basculez brièvement votre bassin vers l'avant et placez vos orteils contre le mur.
- Si nécessaire, réajustez les longueurs de distance.
- À la fin, amenez vos mains au sol et posez les deux jambes inférieures.
- Durée : 5 à 7 respirations par position et côté.
Position finale
- Position finale : siège du talon.
- Attention : Pour les douleurs lombaires. L'exercice ne convient pas aux blessures au genou, surtout si la flexion des genoux est inconfortable.
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Tous les articles de la série yoga
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel