Nell'articolo di oggi di oggi, Christof Völker presenta l'Esercizio di blocco e attesa, che puoi fare su una scheda del campus con stepping list. Le tue abilità massime e di blocco verranno allenate.
Un messaggio ospite di Christof Völker di target10a
Il consiglio del campus che usi per questo esercizio non deve essere così lungo in alto. Pertanto, questo esercizio è adatto anche per le schede o le installazioni di campus più piccole nella tua casa o nella tua casa.
- Posizione di partenza: ti trovi con entrambi i piedi su una barra e tieni con entrambe le mani e le braccia tese una barra il più lontano possibile.
- Ora ti fai oscillare dai fianchi e dalle braccia e tira con una mano a una barra più in alto possibile, ma senza afferrare la barra. In questa posizione si bloccano i secondi per 1-2.
- Quindi torni alla posizione di partenza con la tua mano e fallo con l'altra mano.
Design del prodotto
Prova a creare serie 2-4 di ripetizioni 5 per pagina. In mezzo, prenditi una pausa di circa due minuti. Se le ripetizioni 5 sono troppo chiare, è possibile utilizzare una barra più piccola. In alternativa, puoi anche provare a tirare qualcosa più in alto con la tua mano.
Effetto
Questo esercizio specifico per l'arrampicata pricipisce soprattutto la forza massima per le dita e il potere bloccante. Ma anche la forza esplosiva viene addestrata.
Video: l'esercizio di allenamento Blocca e tieni premuto
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Crediti: Titelbild AO Content Pool / Petr Piechowicz, Testo Christoph Völker von target10a.com
