Nell'articolo di oggi di oggi, Christof Völker presenta l'Esercizio di blocco e attesa, che puoi fare su una scheda del campus con stepping list. Le tue abilità massime e di blocco verranno allenate.
Un messaggio ospite di Christof Völker di target10a
Il consiglio del campus che usi per questo esercizio non deve essere così lungo in alto. Pertanto, questo esercizio è adatto anche per le schede o le installazioni di campus più piccole nella tua casa o nella tua casa.
- Posizione di partenza: ti trovi con entrambi i piedi su una barra e tieni con entrambe le mani e le braccia tese una barra il più lontano possibile.
- Ora ti fai oscillare dai fianchi e dalle braccia e tira con una mano a una barra più in alto possibile, ma senza afferrare la barra. In questa posizione si bloccano i secondi per 1-2.
- Quindi torni alla posizione di partenza con la tua mano e fallo con l'altra mano.
Design del prodotto
Prova a creare serie 2-4 di ripetizioni 5 per pagina. In mezzo, prenditi una pausa di circa due minuti. Se le ripetizioni 5 sono troppo chiare, è possibile utilizzare una barra più piccola. In alternativa, puoi anche provare a tirare qualcosa più in alto con la tua mano.
Effetto
Questo esercizio specifico per l'arrampicata pricipisce soprattutto la forza massima per le dita e il potere bloccante. Ma anche la forza esplosiva viene addestrata.
Video: l'esercizio di allenamento Blocca e tieni premuto
Potrebbe interessarti anche tu
Vuoi saperne di più sulla formazione?
Ulteriori Suggerimenti per la formazione possono essere trovati qui.
Ti manca l'attrezzatura necessaria per l'allenamento?
Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com
Crediti: Titelbild AO Content Pool / Petr Piechowicz, Testo Christoph Völker von target10a.com