Sembra quasi un sermone quando sottolineiamo che non è solo la forza delle dita che è fondamentale per l'arrampicata. Nel post di oggi, Christoph Völker ti mostra un semplice esercizio che allena la tensione del tuo corpo e migliora la coordinazione.
Un contributo dell'ospite di Christoph Völker - target10a
La posizione iniziale per questo esercizio è la posizione push-up. Da lì alzi una mano dal pavimento e ruoti con il tuo corpo in modo che questa mano sia tesa verso il cielo. Senza fermarti, ruoti lentamente e ti prendi all'indietro con la mano nel supporto. Quindi hai rilasciato l'altra mano e continui a ruotare nella stessa direzione fino a quando non sarai di nuovo nella posizione di sollevamento. Era una ripetizione.
Ora puoi aggiungere più ripetizioni semplicemente ruotando la stessa direzione alcune volte. Oppure puoi ruotare indietro in questa direzione e fare le ripetizioni avanti e indietro, per così dire.
Design del prodotto
Prova a fare da due a quattro serie da tre a cinque ripetizioni dell'esercizio. Nel frattempo fai una pausa di circa due minuti ciascuno.
Effetto
Questo esercizio allena principalmente la coordinazione e la tensione corporea. Inoltre, i muscoli flessori delle dita e i muscoli delle spalle e del torace sono allungati.
Sebbene l'esercizio sia relativamente semplice, all'inizio avrai dei problemi per coordinare il tutto. Pertanto, gli utenti avanzati e professionali dovrebbero eseguire l'esercizio ogni pochi mesi per padroneggiarlo in modo permanente.
Questo video mostra l'esercizio Push Up Rotations
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