Parola chiave: punta di addestramento

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il terzo esercizio aiuta a stabilizzare e mobilizzare le scapole: il push up plus

Nel febbraio 2021 è diventato virale un video dell'alpinista svedese Emil Abrahamsson, in cui presentava un allenamento semplice e apparentemente efficace per la forza delle dita: con solo 2 brevi sessioni di hangboard al giorno, ha ottenuto un incredibile aumento delle prestazioni in un mese. Ora, dopo un periodo di due anni, il professionista dell'arrampicata commenta la sua presunta cura miracolosa.

L'hang scale è un classico esercizio di ginnastica ritmica, ma può anche essere utile durante l'arrampicata. Alex Megos e Christoph Hanke ti mostreranno cinque esercizi con diversi livelli di difficoltà, con i quali puoi avvicinarti alla scala della pendenza passo dopo passo.

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico alpinista Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il secondo esercizio mira a migliorare la mobilità del cingolo scapolare: The Floor Angel

Hai sempre desiderato padroneggiare il One Arm Pull Up? Alex Megos e Chris Hanke svelano la loro ricetta per il successo e ti mostrano vari esercizi con cui puoi affrontare la sfida finale del one-arm pull-up.

L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (BFRT) è un metodo di allenamento che utilizza polsini a pressione per ridurre il flusso sanguigno. L'effetto: la crescita muscolare e la forza aumentano nonostante la bassa intensità di allenamento. Un tipo di allenamento che può essere particolarmente interessante durante le pause per infortunio in arrampicata e nella fase riabilitativa.

Il tergicristallo è un esercizio con barra per trazioni che fa lavorare gli obliqui e la mobilità del core. Allo stesso tempo, rafforzi anche i muscoli addominali dritti e migliori la tensione in tutta la parte superiore del corpo.

Imparare una buona tecnica di arrampicata e migliorarla costantemente è la pietra angolare di una buona arrampicata e del bouldering. Avere una buona tecnica di arrampicata significa padroneggiare efficacemente le corrispondenti situazioni di arrampicata e quindi risparmiare la massima forza e resistenza. Ma come allenare la corretta tecnica di arrampicata? Christoph Völker di Target 10a fornisce suggerimenti in questo post.