La cabeza no solo desempeña un papel central en el ascenso de una ruta o roca. Los aspectos mentales también son de gran importancia en el proceso de curación después de las lesiones, como demuestran los estudios recientes.
Una contribución invitada de Marc Wetter - entrenador mental y fisioterapeuta deportivo
Los ligamentos rotos, las distensiones y los esguinces son las lesiones más comunes. 400 personas que hacen deporte se lesionan cada año (www.bfu.ch).
La cabeza juega un papel importante en el proceso de recuperación, que a menudo se descuida. A través de nuestros sentimientos y pensamientos, podemos activar diferentes sistemas hormonales y nerviosos. Estas liberan sustancias mensajeras, señales nerviosas y hormonas que, por ejemplo, influyen en la circulación de la sangre en las piernas o los brazos, mejoran la absorción de oxígeno y optimizan la cicatrización de las heridas.
Los movimientos pensativos se representan en el cerebro como movimientos ejecutados. El cerebro no puede distinguir esto (Efecto carpintero). Por lo tanto, ver un proceso puede desencadenar el mismo patrón de actividad que el acto en sí mismo (neuronas espejo).
Entrenamiento mental usando el ejemplo de una roca con un pie torcido
Desde el primer día después de la lesión, un entrenamiento de relajación individual puede tener sentido para el boulderer. Los nuevos objetivos y la información sobre la lesión ayudan a calmar el cuerpo.
En la fase inflamatoria (días 0 a 5) hay visualizaciones para aliviar el dolor, entrenamiento de relajación, ejercicios de respiración y entrenamiento ideomotor absolutamente sensible
El entrenamiento mental en combinación con la rehabilitación activa es el más efectivo. Las relajaciones musculares progresivas o el entrenamiento con atención plena son muy efectivos en el entrenamiento de la fuerza para apoyar la curación de heridas. capacitación técnica mental, los movimientos de la cabeza con la participación de todos los sentidos (formación ideomotor), junto con las intervenciones de fisioterapia del deporte, como la formación de coordinación, grabación valen la pena a partir del quinto día.
El miedo a volver a lesionarse, los problemas de motivación, la ira y la ira o un posible final de la carrera también pueden abordarse como temas en el contexto del entrenamiento mental. El entrenamiento mental debe desarrollarse individualmente, porque no existe una receta general. Todo atleta debe dominar a sabiendas las técnicas de entrenamiento mental.
Tienes que saber que:
- 2017 se observó en pacientes operados con rodilla después de cuatro semanas, ya que la combinación de fisioterapia y entrenamiento mental mejoró la fuerza del muslo, redujo el dolor y mejoró la movilidad en comparación con los controles sin entrenamiento mental.El papel terapéutico de las imágenes motoras durante la fase aguda después de la artroplastia de rodilla, 2017).
- Hay muchos entrenadores mentales. El criterio de formación es el criterio de calidad. Entrenamiento psicológico y mental en el deporte, CAS ZHAW. o el Listado de la Asociación de Psicología del Deporte SASP..
- El entrenamiento mental es un beneficio de auto-pago. Inicialmente, una reunión cara a cara o una conversación telefónica es importante para capturar inquietudes y expectativas.
Acerca de Marc Weather
Marc Wetter es Jefe de Terapias y Medicina Complementaria en Centro de Medicina y Deporte medbase en Abtwil y entrenado como entrenador mental y fisioterapeuta deportivo. www.marcwetter.ch
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Créditos: texto Marc Wetter, portada Alex Puccio
¡Gracias por el buen consejo!
Corto árboles de arriba a abajo, tengo 68 años. No tengo miedo, ¡siempre me imagino trepando y trabajando con una motosierra! ¡Y funciona! ¡Estoy muy agradecido por eso!