¿El entrenamiento en el diapasón es peligroso y arriesgado por lesiones? Christoph Völker de Target10a analiza esta pregunta en la publicación de invitado de hoy.
Una contribución invitada de Christoph Völker - target10a.com
A menudo me han preguntado sobre el riesgo del entrenamiento con el diapasón y a menudo te encuentras con afirmaciones de este tipo en discusiones o en Internet. En una discusión en Youtube, se formuló casi como una amenaza: "Si absolutamente quieres hacer un entrenamiento de diapasón, ¡al menos caliéntate bien antes de eso!"
Entonces, ¿qué tiene el mito de que "el entrenamiento con diapasón es peligroso para los dedos"? Por supuesto, debes calentar antes de entrenar con el diapasón. Ya hay uno sobre este tema propio video! Pero por lo demás, creo que el entrenamiento en el diapasón es una forma de entrenamiento extremadamente suave y sin lesiones. Al menos si sigues algunas reglas simples.
Estas reglas incluyen eso especialmente con el llamado "Posición de la mano abierta" está entrenado en el diapasón. Pero incluso con dedos medio levantados El entrenamiento sigue siendo relativamente suave y seguro.
Puede ser crítico cuando los dedos están completamente hacia arriba (Crimpado completo): esta forma de mango puede omitirse por completo por ahora. Si es necesario, esta forma del mango se puede incluir más tarde en la capacitación. Pero también hay voces que dicen que con los dedos completamente hacia arriba, no debes ni debes hacer ejercicio. Dejaría esta decisión a cada atleta avanzado con experiencia relevante en el tablero de entrenamiento.
Buenas razones para entrenar en el diapasón
Estas son las razones por las que creo que el entrenamiento con diapasón es tan seguro:
- El colgar en el deadhang (más precisamente: colgar activo) es estático. Eso significa que no hay cambios inmediatos en la fuerza o picos de alta resistencia durante el entrenamiento.
- El entrenamiento del diapasón es, por lo tanto, muy fácil de controlar y calcular.
- Con la tabla derecha (madera y bordes fuertemente redondeados), el entrenamiento del diapasón también es muy suave con la piel y, por lo tanto, puede integrarse en el entrenamiento directamente antes o después de un día de escalada.
- En comparación con esto, durante el entrenamiento de la junta del campus hay diferentes tipos de picos de poder debido a la oscilación y el alcance.
- Incluso cuando se boulder y trepa, dependiendo de la situación, ocurren grandes cambios en la carga y los picos de fuerza simplemente al continuar agarrándose o pisándose. Especialmente cuando, por ejemplo, el pie se desliza de un escalón y el agarre (y, por lo tanto, los dedos) tiene que ser compensado.
- Al escalar, a veces es suficiente solo cambiar el centro de gravedad del cuerpo, si ya está sosteniendo un pequeño agarre para superar el límite en términos de estrés. El resultado es una caída, aunque en la gran mayoría de los casos sin lesiones en los dedos.
También se aplica al entrenamiento de diapasón, por supuesto: aquí también puedes lastimarte con violencia. Existe un riesgo si:
- no calientas o no calientas lo suficiente
- está entrenado sin una regeneración adecuada
- está agarrado con los dedos completamente levantados, pero es propenso a sufrir lesiones o no está listo para esta forma de agarre
- Exagera con peso extra
- Hacer ejercicio con demasiada frecuencia
- Si se sale de las asas por falta de concentración o porque no usa tiza
El sentido y el sinsentido del entrenamiento en el diapasón
Otra pregunta es si el entrenamiento de diapasón tiene algún sentido:
- El atletismo, la tensión corporal y la agilidad ya deberían estar integrados en el entrenamiento semanal.
- De lo contrario, el tablero de entrenamiento puede tener sentido para muchos del séptimo grado francés, a más tardar desde el octavo grado
- Excepción: la fuerza de agarre definitivamente no es la debilidad personal, ¡entonces, por supuesto, enfóquese en las debilidades!
Conclusión
¡El entrenamiento en el tablero de entrenamiento es cualquier cosa menos peligroso o particularmente riesgoso para lesiones en los dedos! Entonces estos argumentos deberían NO por empujarte antes del entrenamiento de diapasón o para aconsejar a otros que no lo hagan!
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Créditos: Imagen de portada Christoph Völker - target10a.com