¡10 consejos que cambiarán tu escalada para siempre!

En el último video de Lattice Training, "10 cosas que cambiarán tu escalada para siempre", Jen Wood, exescaladora de competición y atleta de 8c/5.14b, comparte diez ideas clave que han mejorado significativamente su escalada. Las resumimos aquí:

10 consejos de Jen Wood

1. No esperes siempre el rendimiento: Es importante no exigir un nuevo máximo en cada sesión. No todas las sesiones tienen por qué ser una mejora.
   
2. Entrenamiento aeróbico y de arco: La escalada fácil y orientada a la resistencia (ARCing) te ayuda a mejorar tu resistencia. Esto mejora tu tiempo de recuperación entre intentos y en posiciones de descanso en rutas más largas.
   
3. Hacer bien las pequeñas cosasEsto incluye beber lo suficiente, utilizar la tiza adecuada para la piel y vestir la ropa adecuada sobre la roca.
   
4. Extensión corporal: Una escalada eficiente no es sólo una cuestión de tener un núcleo fuerte, sino también de utilizar conscientemente las piernas para lograr una mayor eficiencia.
   
5. Progreso del documento: Los diarios o aplicaciones de entrenamiento te permiten seguir tu progreso y ganar motivación, especialmente en los días en los que las cosas no van bien.
   
6. No descuides las cosas aburridas: La estabilidad y la flexibilidad del hombro son esenciales y previenen lesiones.
   
7. Divida los objetivos en subobjetivos: Divida los objetivos grandes en pasos pequeños y alcanzables para mantenerse motivado y hacer visible el progreso.
   
8. Mantener el entrenamiento incluso durante la fase de rendimiento: Especialmente cuando llega la temporada al aire libre y solo quieres proyectar en la roca, es útil seguir "entrenando". Las sesiones cortas de fuerza te ayudan a mantener tu nivel de rendimiento.
   
9. Escalar con un plan: Cada sesión debe tener un objetivo o propósito específico. Por ejemplo, en lugar de probar bloques al azar en el gimnasio, podrías probar todos tus nuevos bloques en una pared. Esto te obliga a probar diferentes movimientos.
   
10. Escala proyectos que no se ajusten a tu estilo: Intenta escalar conscientemente rutas o bloques que no te convengan ("antiestilo") para aprender nuevas técnicas y mejorar en general.

Mira el video de entrenamiento Lattice aquí:

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Créditos: Imágenes: Entrenamiento de celosía