Cuando suba debe pagarse a los brazos estirados. Pero todavía es necesario un sólido poder de bloqueo. Christoph Völker de taget10a.com explica en la publicación de hoy como puede entrenar el bloqueo de un solo brazo.
Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com
Imprescindible para todos los escaladores ambiciosos: bloqueo con un solo brazo, a menos que ya puedas hacer dominadas con un solo brazo. Incluso si en casos extremos puede llegar hasta el noveno grado UIAA sin pull-ups normales (¡conozco a alguien allí!), Para los recorridos muy difíciles, el bloqueo con un brazo, o incluso el pull-up con un brazo, no puede doler. Además, según algunas voces, el bloqueo con un solo brazo es incluso un requisito para que Formación Junta Campus.
Para mí siempre ha sido parte de una unidad atlética y de estabilización durante los últimos años. A menos que pudiera hacer flexiones con un brazo de inmediato. En cualquier caso, se trata de un ejercicio preliminar para las dominadas con un solo brazo, que difícilmente podrás evitar. Si tiene brazos más cortos y posiblemente un índice mono negativo, aquí será mucho más fácil debido a la relación de apalancamiento. Con mi brazo de 1,94 metros, me resulta muy difícil hacer este ejercicio.
Importante: ¿En qué ángulo debe un bloque? En total, comience por la parte superior primero, cuando el brazo esté completamente vestido y sostenga durante dos o tres segundos. Luego escurra unos centímetros y manténgalo de nuevo durante dos o tres segundos. Repita esto durante aproximadamente cinco a seis paradas en el camino hacia abajo. Simplemente no en la parte inferior - riesgo de lesiones!
Así es como realizas el ejercicio.
Trate de realizar tres o cuatro series por brazo. En medio, tomas un descanso más largo de más de cuatro minutos.
Así es como funciona el bloqueo de un solo brazo.
El bloqueo con un solo brazo trabaja el músculo redondo grande y el músculo subóseo. El braquiorradial, bíceps y latissimus también tienen que trabajar duro. El bloqueo con un solo brazo es uno de los pocos ejercicios reales específicos de escalada que también ejerce mucha presión sobre los bíceps. Si el ejercicio es demasiado difícil para usted, entrene primero las dominadas normales o las dominadas con toalla algo más duras (segundo video).
Video: Bloqueo de un brazo en la barra de mentón.
Pull-ups de la toalla en preparación para el bloqueo de un solo brazo
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Créditos: imagen y texto Christoph Völker von target10a.com