El limpiaparabrisas es un ejercicio de barra de dominadas que trabaja los oblicuos y la movilidad central. Al mismo tiempo, también fortalece los músculos abdominales rectos y mejora la tensión en toda la parte superior del cuerpo.

Una contribución de Christoph Völker de target10a.com

la Limpiaparabrisas en la barra de dominadas es un ejercicio eficiente para construir su músculos principales entrenar y el movilidad del tronco para mejorar

Limpiaparabrisas: así funciona el ejercicio

Te cuelgas de la barra con los brazos estirados en un agarre por encima o por debajo. Las piernas apuntan hacia arriba, la parte superior del cuerpo es horizontal. Ahora dobla las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha a la altura de la cadera. Todo sucede sin parar.

limpiaparabrisas de ejercicio
Ejercicio de limpiaparabrisas en la barra de dominadas, explicado en tres imágenes. Imagen: Christoph Völker/target10a.com

ejecución y efecto

Intenta hacer 3 series de 6 a 12 repeticiones cada una. Descanso de unos 2 minutos. La ejecución más limpia posible es importante. Eso significa que la espalda está recta y horizontal, las piernas están estiradas. También debe lograr la mayor amplitud de movimiento posible. En otras palabras, baje las piernas al nivel de la cadera (¡pero no más abajo!).

El ejercicio fortalece principalmente los músculos abdominales laterales y mejora la movilidad del tronco. Además, se entrenan los músculos abdominales rectos y la tensión en toda la parte superior del cuerpo.

Limpiaparabrisas-músculos tensos
Esta musculatura entrena el ejercicio del limpiaparabrisas. Fuente: Christoph Völker/target10a.com

Puedes encontrar artículos para tu entrenamiento personal. www.target10a.com.


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Créditos: Foto de portada Christoph Völker/target10a.com

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