Aprender una buena técnica de escalada y mejorarla constantemente es la piedra angular de una buena escalada y búlder. Tener una buena técnica de escalada significa dominar de manera eficiente las situaciones de escalada correspondientes y, por lo tanto, ahorrar la máxima fuerza y ​​resistencia. Pero, ¿cómo se puede entrenar la técnica de escalada correcta? Christoph Völker de Target 10a da consejos en esta publicación.

Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a

El problema aquí, sin embargo, es la cuestión de cómo podría ser el entrenamiento de una técnica específica, especialmente en escalada y búlder. Si se compromete a entrenar explícitamente la técnica de escalada en una sesión de entrenamiento, simplemente no funcionará con muchos enfoques.

Un ejemplo sería si desea concentrarse en una técnica determinada, como girar, pero la mayoría de las veces se encontrará con demasiadas situaciones de escalada en las que esta técnica simplemente no es necesaria.

O inicias una ruta con el objetivo de utilizar una buena técnica. Si esta ruta ya está cerca de su límite de rendimiento, tampoco funcionará: una buena técnica corre en el subconsciente. Si ahora se concentra conscientemente en técnicas especiales en su límite de rendimiento, reducirá la velocidad y los trenes también se volverán antinaturales o incluso abarrotados. Al final, fracasas más fácilmente y también se siente técnicamente peor que si acabaras de empezar a escalar.

Otro problema tiene más que ver con el medio aquí y es presentar y resolver problemas con técnicas de escalada especialmente utilizadas aquí utilizando series de imágenes, videos y texto. Por ejemplo, cuando filmo una roca en cualquier sala de búlder y luego explico por qué cierta técnica es particularmente útil en este punto.

El problema con estos videos es que las personas cuya técnica y experiencia de escalada no son tan altas, simplemente no pueden imaginar cómo se siente realmente la situación de escalada para el cuerpo. Si pudieran hacer eso, entonces su tecnología también estaría en un nivel superior.

Para esas personas, tendría sentido, individualmente y en el lugar, analizar un problema junto con un mejor escalador o un sofá y trabajar en una buena solución. En este post no quiero explicarte y presentarte técnicas de escalada individuales, sino más bien, dirigido a principiantes, quiero mostrarte algunos consejos y errores generales, a veces errores que se cometen a menudo, con respecto al entrenamiento de la técnica.

Técnica de escalada solapada

1. Siente, analiza, afronta mentalmente la ruta o el peñasco.

Para la técnica de escalada, es de gran importancia que puedas guardar mentalmente los movimientos, agarres, pasos, es decir, todos los detalles, ¡y luego rebobinarlos una y otra vez en tu mente! ¡Estos detalles también incluyen cómo se siente un paso y agarre y cómo se sintió tu cuerpo cuando te tiraron!

Si recapitula estos detalles una y otra vez y también comienza a imaginar cómo escalar una nueva situación basada en los agarres y patadas que puede ver, ¡esto simplemente seguirá aumentando la cantidad de información de movimiento en su cabeza para mejorar su técnica!

Con el tiempo, este proceso tiene lugar cada vez más en el subconsciente. Pero utilice sus descansos para escalar, que constituyen una gran parte de su unidad de entrenamiento en términos de tiempo. Porque con una unidad de búlder de dos horas, ¡es posible que solo esté haciendo búlder durante 20 minutos! Si solo habla del resto del tiempo, o piensa en Dios y el mundo, entonces su proceso de aprendizaje en términos de técnica de escalada simplemente será subóptimo.

Entonces, durante los descansos, piense en cómo se sintió este o aquel tren, qué se podría mejorar o qué trenes se podrían usar para subir una nueva ruta.

Incluso si falla en un punto difícil: Piense en un movimiento alternativo e intente imaginar cómo se siente de inmediato. Luego intentas escalar el lugar con la nueva idea y prestas atención a cómo tu idea se corresponde con la realidad. ¡Cuanto más cerca y más a menudo juntes ideas y realidad, mejor será tu técnica de escalada!

Lo anterior se aplica no solo a las variantes de tracción supuestamente positivas, con las que eres optimista de que realmente puedes resolver el problema del búlder, sino que también puedes probar variantes de tracción negativas de vez en cuando y ver si realmente no funcionan. Entonces, de acuerdo con el lema, de esta manera y aquello, este tren no puede funcionar en absoluto. ¡Entonces pruébalo y tienes razón y puedes estar feliz de que tu idea también se corresponda bien con la realidad aquí! ¡O hay una solución al problema con esta variante cómica, que entonces realmente beneficia su horizonte de movimiento!

Pero así es exactamente como debe observar a otros escaladores con sus soluciones o sus fallas. Especialmente los escaladores que son mejores que tú. De vez en cuando puedes escuchar a estos escaladores hablar y discutir una ruta. ¡Eche un vistazo a cómo resuelven un problema determinado y resuelven sistemáticamente una solución conjunta!

Intercooler 11- ¡en la pared fría / escalada técnica en su máxima expresión!
Intercooler 11- ¡en la pared fría / escalada técnica en su máxima expresión!

2. Practica búlder con otras personas

¡Pasemos al siguiente punto y eso significa escalar y sobre todo boulder junto con otras personas! De esta manera, puede encontrar una solución junto con escaladores de la misma fuerza o un poco mejor, discutir los problemas con ellos y también mirar los intentos de otras personas y, en última instancia, las soluciones.

Idealmente, siempre tendrás gente un poco mejor contigo de la que aprender. También sería útil conectarse con nuevas personas de vez en cuando, porque se le mostrarán nuevos aportes y diferentes enfoques a través de las diferentes fortalezas, debilidades, experiencias e incluso actitudes. Por ejemplo, un escalador con una altura o peso completamente diferente a veces podrá mostrarle una solución mucho más eficiente.

¡Pero también puede descubrir más fácilmente dónde están sus fortalezas y debilidades en comparación con otras personas! Si básicamente todos escalan el mismo nivel de dificultad en su grupo, pero siempre lo encuentran más difícil que los demás en un tipo especial de escalada, ¡entonces probablemente hayan encontrado un punto débil aquí!

Si, por ejemplo, no encuentra el equilibrio y la dosis de carga adecuados en escalones pequeños, debería escalar más rutas de este tipo en el futuro. También pueden ser un poco más fáciles que su nivel de dificultad normal, por ejemplo, un color más bajo en la sala de búlder.

Búlder juntos en Rovereto
Búlder juntos en Rovereto

3. Variedad en tus rutas y cantos rodados

La variedad que es buena para ti con tus compañeros de escalada también se aplica al tipo de escalada que haces. Por lo tanto, siempre debe garantizar la variedad en términos de formas de agarre, inclinación, carácter, pero también en términos de la longitud de las rutas y los cantos rodados.
El problema para muchos es que solo les gusta hacer aquello en lo que son buenos; cuando se trata de escalar, eso significa principalmente hacer solo el tipo de escalada que más le convenga y evitar las rutas que son difíciles para usted, aunque en realidad deberían encajar términos de la clasificación de dificultad.

Por ejemplo, la gente evita la escalada empinada y atlética, mientras que otros evitan la escalada técnica en placa, y a otros no les gustan las dínamos. Los peores casos tienen dos o más de esos disgustos. También puede referirse a formas de agarre, por lo que algunos evitan rutas con agarres más inclinados, por ejemplo, a otros no les gustan los alicates y aún a otros no les gustan las crestas ásperas.
Pero ahora puede ser que exista una ruta en tu zona favorita en la que un lugar sea completamente diferente. Por ejemplo, en realidad no te gustan las rutas empinadas. Pero una gran ruta vertical también puede tener una entrada de rocas empinadas. O un bajista también está involucrado en una escalada predominantemente en la ingle.

Incluso si este punto ya se aplica a los más avanzados: la variedad de áreas o salas de búlder y escalada también es importante. Entonces, si tienes la oportunidad, cambia de sala tan a menudo como sea posible, porque con diferentes constructores de rutas y también estructuras de paredes y manijas, ¡encontrarás nuevos desafíos! Por supuesto, esto también se aplica a las áreas exteriores, ¡si también estás fuera de casa! Debido a los diferentes tipos de rocas, hay diferentes inclinaciones y diferentes estructuras de agarre, que a menudo requieren una escalada y una técnica completamente diferentes.

Técnica de escalada - proporcione variedad - búlder en el paso de San Gotardo
Técnica de escalada: proporcione variedad: búlder en el paso de San Gotardo.

4. Ejercicios de técnica

Así que llegamos al siguiente punto, a saber, el problema de los ejercicios de técnica en el entrenamiento de escalada. En la escalada es difícil realizar determinadas técnicas, como girar, arrodillarse, etc. como ejercicios de técnica, como funciona bien en tenis u otros deportes. En el tenis, por ejemplo, puedes golpear de derecha 30 veces, de revés 30 veces y luego sacar 30 veces.

En la escalada, los ejercicios técnicos o simulacros como este son difíciles porque los recorridos y los cantos rodados son demasiado diferentes y, por tanto, es prácticamente imposible decir que hoy entreno explícitamente giros, o tirones de hombros u otra técnica.

Si lo intenta, siempre se encontrará con situaciones de escalada completamente diferentes, especialmente en rutas desconocidas, que simplemente no requieren la técnica deseada.

Entonces, ¿cómo podemos seguir haciendo algún tipo de ejercicios de técnica como en el tenis? Hay dos buenas formas de hacer esto:

1. Al calentar: mientras calentamos con recorridos sencillos y rocas, escalamos muy por debajo de nuestro límite de rendimiento y, por lo tanto, tenemos la oportunidad de concentrarnos por completo en ciertas "técnicas limpias", como pisar limpiamente, dar un paso alto, escalar el brazo largo, o jugar con el centro de gravedad para escalar un lugar de manera particularmente eficiente y sin esfuerzo. Pero también trate de aportar un poco de dinamismo a los trenes estáticos para ahorrar energía y estar en la carretera más rápido.

2. Al repetir rutas más difíciles que se han completado: la repetición de recorridos y cantos rodados es una cosa que, según mi observación, muchos escaladores no hacen, especialmente la repetición justo por debajo del límite de rendimiento ofrece la posibilidad de movimientos nuevos y difíciles en la memoria y moler en el cuerpo y también optimizarlo. Probablemente escale toda la ruta de manera más eficiente en la primera repetición que en el primer ascenso. Con cada repetición adicional, este efecto desaparece naturalmente.

La repetición debe realizarse con prontitud, preferiblemente en la misma sesión de entrenamiento o una semana después como muy tarde. Si nota que una repetición no le aporta ningún aspecto nuevo y que ya se siente demasiado común, ¡las repeticiones posteriores difícilmente tienen sentido!

Técnica de escalada - talón.
Técnica de escalada - talón.

5. Búlder

¡Quizás el mejor y más importante entrenamiento técnico sea hacer bloques en áreas individuales difíciles justo por debajo de su límite de rendimiento! Esto puede ser una cuestión de puntos individuales de escalada con cuerdas o rocas cortas y difíciles per se, también en la sala.

Lo importante es la selección de los cantos rodados, que, como ya se mencionó, deben estar justo por debajo de su límite de rendimiento. Esto significa que no puedes escalar una roca como esta de inmediato, pero necesitas cinco intentos o más para resolver el problema.

En el primer enfoque, de ninguna manera debe elegir más fuerza como solución, por lo que no solo debe intentar golpear los mangos con más fuerza, sino usarlo como último recurso.

Sin embargo, primero debes jugar con todas las variantes posibles para resolver el problema con la mejor técnica posible. Esto puede tener muchos aspectos diferentes: puede probar diferentes órdenes de agarre, usar diferentes patadas, pero también simplemente jugar con diferentes posiciones de pie y equilibrio en un solo paso. A veces también tienes que tirar de un agarre que primero tomaste frontalmente hacia tu cuerpo en lugar de un agarre lateral, o viceversa, alejando el hombro de tu cuerpo y hacia afuera.

Siempre preste atención a qué elementos ya se sienten bien y bien y cuáles aún no lo están. Para que pueda encontrar la mejor solución con pruebas sistemáticas.

Técnica de escalada - soportes en la chimenea.
Técnica de escalada - soportes en la chimenea.

Encontrar la mejor solución es solo el beneficio más obvio que le ofrece el búlder. La otra cosa es que obtienes mucha información individual sobre movimientos, patadas, agarres, etc. con solo un problema de boulder, lo que significa para el futuro que sabrás más sobre lo que funciona bien o peor en ciertas situaciones.

Por otro lado, si solo escalas o escalas cosas que puedes hacer de inmediato o al menos muy rápido, entonces la mayoría de las veces solo harás tus movimientos estándar y los movimientos que ya has guardado en tu cabeza. Especialmente en las rutas de escalada, la mayoría de los movimientos son tales que ya los ha hecho de una forma muy similar y, por lo tanto, hay poco margen para cosas realmente nuevas.

¡Así que usa el búlder en problemas que no te abrumen, pero que aún así te desafíen, para mejorar tu técnica de escalada con todos los innumerables intentos fallidos!

¡Internaliza estos cinco aspectos para tu entrenamiento de escalada y rápidamente llevarás tu técnica a un nuevo nivel!

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Créditos: texto Christoph Völker de target10a