Durante casi un año nos hemos visto obligados más o menos constantemente a entrenar en casa dentro de nuestras cuatro paredes o afuera en la roca. En este post te presentamos un dispositivo de entrenamiento sencillo y valioso que forma parte del equipamiento básico: los anillos.
Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a
Los anillos son un dispositivo de entrenamiento inestable de la gimnasia. Una ventaja de los anillos es un precio de compra bajo y una amplia gama de opciones de fijación. Dado que el cuerpo debe estar constantemente equilibrado al entrenar en los anillos, se activan una gran cantidad de músculos en todo el cuerpo.
Aumente el entrenamiento en los anillos lentamente, ya que existe un cierto riesgo de lesión en el hombro. Nunca caiga en sus brazos rectos y use la ayuda de otros escaladores para ejercicios nuevos y difíciles.
objetivos de formación
Los anillos entrenan la tensión corporal, la estabilización, la coordinación y la máxima fuerza. Algunos ejercicios también entrenan grupos de músculos antagónicos en relación con la escalada.
Selección de ejercicios y frecuencia de entrenamiento.
El entrenamiento en los anillos es parte de una unidad atlética y de estabilización. Para una unidad de entrenamiento de este tipo, debe elegir entre 5 y 8 ejercicios diferentes. Los ejercicios no solo tienen que estar en los anillos, sino que idealmente se combinan con ejercicios en otros dispositivos. Otros posibles dispositivos de entrenamiento son una barra de dominadas o un tablero de clavijas.
Es importante seguir cambiando los ejercicios de una sesión de entrenamiento a otra. De esta manera, se asegura la mayor variación posible en el entrenamiento. Es menos beneficioso para la escalada si eres campeón del mundo en un ejercicio pero tienes deficiencias en otros ejercicios. Es mejor dominar tantos ejercicios diferentes como sea posible.
El atletismo y la estabilización deben entrenarse una vez a la semana. Este tipo de entrenamiento se puede integrar bien en paralelo a la escalada, ya que es suave para la piel y los dedos.
Numerosos ejemplos de ejercicios para entrenar en los anillos.
En la siguiente lista de reproducción de YouTube encontrarás numerosos ejercicios que puedes realizar en los anillos.
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Créditos: texto Christoph Völker de target10a, Imagen de portada SportsAddict