¿Conoces el músculo arriba? Muscle Up entrena efectivamente tu poder explosivo. Pero no solo se necesita poder puro, sino también el momento adecuado y, por lo tanto, la coordinación. Christoph Völker de target10a.com explica en el siguiente artículo invitado cómo funciona el ejercicio.
Estás colgando en la posición normal como si quisieras hacer un pull-up. Pero ahora dibujas con ambos brazos mucho más explosivo que un mentón. Con las rodillas, puede obtener un impulso adicional, levantándolas rápidamente. Esto debería darle el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo sobre la barra. Gira las manos ligeramente hacia adelante para apoyarse en el palo. Todavía puedes presionarte en el soporte si aún no has volado allí.
Ejecución
Trate de hacer cuatro series de una a ocho repeticiones cada una. Pausa durante unos 2 minutos. Intenta hacer el ejercicio progresivamente más limpio. Una barra fija fija con el diámetro adecuado (60 -70mm) es una ventaja.
Efecto
El Muscle Up entrena los músculos del tren muy explosivamente. Los músculos de apoyo también están entrenados, pero muy bajos. Para dominar el ejercicio, ¡el buen tiempo y la coordinación son importantes!
Este video te muestra el músculo arriba.
Puedes encontrar una gran selección de herramientas de entrenamiento. www.target10a.com.
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Créditos: Imagen y texto Christoph Völker von target10a.com
[…] Las rodillas voladoras son un buen ejercicio preliminar para el músculo aún más pesado. En relación a la escalada, el ejercicio te ayuda a desarrollar tu potencia explosiva para la escalada dinámica […]