Rápido viene en escalar el progreso, así como un primer estancamiento en la dificultad 6a. Quien quiera dar el salto a 7a, debe comenzar con un entrenamiento sistemático. Hablamos con Pirmin Scheuber, entrenador nacional suizo, sobre lo que se necesita para ingresar al séptimo grado.

“Debes evitar los tableros del campus y todas las campanas y silbidos de entrenamiento al principio”, dice Pirmin. El riesgo de sobrecarga y las lesiones resultantes es demasiado alto. Según Pirmin, al principio debes concentrarte en mejorar tu técnica, el alcance, es decir, escalar tantas rutas como sea posible, y los aspectos mentales. En este post nos gustaría centrarnos en el entrenamiento de escalada (alcance) en sí. Pirmin sugiere el siguiente concepto de tres fases.

1. Suba tantas rutas como sea posible (alcance)

Planee dos días de entrenamiento a la semana durante las próximas cuatro a ocho semanas. En un día haces el siguiente entrenamiento en una ruta de escalada:

Ejercicio 1
Elija una ruta que esté dos grados por debajo de su nivel de dificultad. Entonces, si asumimos un 6a, entonces estamos hablando de una ruta 5b. Elija cuatro recorridos de este grado, que difieran lo máximo posible (placas, voladizo, pendiente, repisas, etc.). Ahora subes cada ruta dos veces seguidas, sin interrupción (-> serie). Antes de continuar con la siguiente ruta, asegure a su compañero de escalada o tómese un descanso de 10 minutos. Debe escalar entre seis y diez (dependiendo de su estado físico y tiempo) de este tipo en una noche.

Importante: antes de cada entrenamiento, establezca un enfoque técnico en el que usted y su compañero de entrenamiento quieran enfocarse: limpio y activo; Mantenga los mangos limpios la primera vez y no los levante más de una vez; Cuelga los exones de los brazos estirados, avanza, concéntrate activamente en la respiración, etc.


En números

  1. Ruta A dos veces seguidas sin descanso
  2. Asegure su compañero o 10 minutos de descanso
  3. Ruta B dos veces seguidas sin descanso
  4. Asegure su compañero o 10 minutos de descanso
  5. Ruta C dos veces seguidas sin descanso
  6. Asegure su compañero o 10 minutos de descanso
  7. Ruta D dos veces seguidas sin descanso
  8. Y todo de nuevo ...

En el segundo día de entrenamiento de la semana, proceda de la siguiente manera:

Ejercicio 2
Defina un total de cuatro bloques de tren 10 diferentes en dificultad media para usted, idealmente con un amigo. Debes poder escalar el Boulder cuatro veces con el descanso apropiado. Si se cae, regrese directamente o use patadas adicionales o un mejor agarre si nada funciona.

Escala cada bloque de roca así definido cuatro veces seguidas con dos minutos de descanso entre ellas.


En números

  1. Boulder A cuatro veces seguidas con dos minutos de pausa entre (si no sube la roca en 3 o 4, aumente un poco la ruptura o use patadas adicionales)
  2. Cinco minutos de descanso. Definir durante el próximo canto rodado.
  3. Boulder B cuatro veces seguidas con dos minutos de descanso entre
  4. Cinco minutos de descanso. Definir durante el próximo canto rodado.
  5. Boulder C cuatro veces seguidas con dos minutos de descanso entre
  6. Cinco minutos de descanso. Definir durante el próximo canto rodado.
  7. Boulder C cuatro veces seguidas con dos minutos de descanso entre

Importante: Las rocas deben contener tantas formas de agarre diferentes como sea posible (salientes, pendientes, agujeros, alicates). Lo ideal es definir una roca con un agarre correspondiente. Asegúrate de subir las rocas más empinadas y más duras al principio y el 3. o 4. Boulder escalando una pared plana.

2. Aumentar la intensidad del entrenamiento (intensidad).

Si ha completado las primeras cuatro a ocho semanas con la capacitación anterior, esta se ampliará durante las próximas cuatro a seis semanas con el siguiente programa. Así que el primer día de la semana vuelve a entrenar la "circunferencia", como se describe en el capítulo 1, el segundo día realiza el ejercicio siguiente.

Su programa semanal se ve así:

Solo semana
Día 1: Ruta de entrenamiento circunferencial (Ejercicio 1), Día 2: Entrenamiento de intensidad con Boulder (Ejercicio 3)
Semana impar
Día 1: Entrenamiento extensivo de rocas (Ejercicio 2), Día 2: Entrenamiento intensivo con rocas (Ejercicio 3)

Ejercicio 3
Elige de nuevo cuatro piedras diferentes en dificultad media. Suba la roca empinada y poderosa en las primeras dos series y en las últimas dos series en lugar de piedras más planas y técnicas.

Subes cada roca una vez y solo tomas 30 segundos entre rocas. Si ha escalado las cuatro rocas, espera cuatro minutos antes de que comience la diversión desde el frente y ha escalado cuatro veces cada roca.


En números

  1. Escalar boulder a
  2. 30 segundo descanso
  3. Escalar boulder b
  4. 30 segundo descanso
  5. Escalar boulder c
  6. 30 segundo descanso
  7. Escalar boulder d
  8. Cuatro minutos de descanso. Después de la pausa, deberías haberte recuperado hasta cierto punto. Si aún está completamente plano después de cuatro minutos, aumente la interrupción unos minutos o elija cantos rodados más fáciles.
  9. Ir a través de este programa tres veces más

3. Es hora de abordar el proyecto 7a.

Ha llegado el momento de su proyecto 7a. De nuevo, es aconsejable actuar estratégicamente. Busque una ruta que le guste en primer lugar, segundo y tercero, más o menos cerca, para poder ir de vez en cuando.

Al principio, el bloqueo de la ruta debe estar en el centro. Recuerde las secuencias de agarre, especialmente los puntos pesados, las posiciones de descanso y trate de escalar los movimientos individuales con el menor esfuerzo posible. En una próxima sesión, el enfoque debe ser dividir la ruta en tres secciones y escalar las secciones individuales de una sola vez. Entre las secciones, cuelgas de la cuerda y descansas durante tres minutos. En una tercera fase, intenta escalar la ruta en dos partes: optimice su posición de reposo, suba rápidamente los pasos, intente memorizar la ruta lo mejor posible para evitar pequeños errores de escalada y, por lo tanto, esfuerzo adicional. En una cuarta y última sesión, ha llegado el momento del pasaje. Buena suerte

Acerca de Pirmin Scheuber

Pirmin Scheuber estudió ciencias del deporte en la Universidad Federal Suiza del Deporte Magglingen y en la Universidad de Friburgo (Suiza) y ha sido entrenador del equipo nacional de escalada en el Swiss Alpine Club desde 2012. En 2017, el Alpnacher de Magglingen fue nombrado Entrenador del año en la categoría "Deporte individual".

Pirmin Scheuber_SAC_Nationaltrainer_Photographer David Schweizer
Pirmin Scheuber, entrenador nacional (Foto: SAC / David Schweizer)

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Créditos: imagen de portada Austria Escalada / Johann Groder

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Una respuesta a "Entrenamiento de escalada: cómo hacer el salto de 6a a 7a"

  1. Puhh, ¿entendí eso correctamente? Desde 6a en 7a alrededor de 4 hasta 6 meses, así que para
    Parte 1: 8 semanas,
    Parte 2: 6 semanas,
    Parte 3: 4-6 semanas
    Vale, valdría la pena intentarlo conmigo mismo y con los grandes ojos de mi compañero de escalada ocasional cuando subo un 7a ... ¡no tiene precio!

    Sin embargo, está más allá de mi imaginación tener cualquier 6a / 6a + en él, pero no tengo ningún plan para un 6b desafiante sobre cómo escalar el ojo de la cerradura.

    No entreno específicamente, pero también subo rutas exigentes todas las semanas alrededor del 100m, pero en su mayoría no en el límite, porque soy el que tiene que salir nuevamente.

    ¿Quién puede informar sobre su experiencia con el entrenamiento específico de escalada y su progreso?

    ... tengo que ir a la roca 😉

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