Serie de yoga para escaladores: con este ejercicio estira los músculos de la espalda

Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares, orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios son presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. Hoy le mostraremos el ejercicio Eagle Arms, que puede usar para estirar los músculos de la espalda.

Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport

La edición de hoy está dedicada a los músculos de la espalda. El ejercicio pobre en Adler ayuda con la tensión debido a largas sesiones de seguridad al escalar, así como después de un largo día en la computadora portátil / computadora.

Así es como funciona el ejercicio Eagle Arms

Este ejercicio estira principalmente los músculos posteriores del hombro, como el músculo trapecio o los músculos de diamante pequeños y grandes (músculos romboides). Por cierto, el ejercicio Adler Arms también es ideal para calentar o durante un descanso más largo en un día de escalada.

Información del ejercicio

Permanezca en posición durante aproximadamente 5-10 respiraciones por lado. Como posición inicial y final, toma el asiento del talón o la postura de la montaña.

Importante: Se debe tener precaución en caso de quejas y tensión en el área del cuello.

Posición inicial: asiento del talón (o postura de montaña)

Si es necesario, coloque una colchoneta entre la parte inferior y los muslos. (Foto por Stefan Köchel)

1 Posición

2 Posición

Posición inicial: asiento del talón (o postura de montaña)

Yoga_Posición inicial_Fersernsitz_Petra-Zink_Bild-Stefan-Köchel
Si es necesario, coloque una colchoneta entre la parte inferior y los muslos. (Foto por Stefan Köchel)


Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.

Todos los artículos de la serie de yoga.

Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.

Sobre Petra Zink

petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).

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fotos: Stefan Kochel

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