Dans l'article d'aujourd'hui montre l'entraîneur d'escalade et l'auteur Eric EcouteComment former facilement la puissance de vos doigts. Tout ce dont vous avez besoin est un clavier ou un tableau de campus.
Dans la vidéo suivante, les exercices sont expliqués (anglais). Vous trouverez ci-dessous les suggestions d’exercices énumérées.
Suggestions d'exercices d'Eric Hörst
Exercice sans poids supplémentaire
Cinq répétitions à Les secondes 12 sont bloquées, les minutes 2 restent entre les répétitions. Le tout correspond alors à une phrase.
Eric Hörst recommande les ensembles 2 pour les débutants et 5-6 pour les utilisateurs avancés.
Exercice avec poids supplémentaire
Si vous êtes si fort qu'il vous est facile d'accrocher des secondes 12 aux plus petites poignées, Eric vous recommande de travailler avec un poids supplémentaire. Donc, l'entraînement est moins douloureux et stressant pour vos doigts.
Trouvez un poids que vous pouvez suspendre à l'anneau de corde de votre harnais et maintenez-le pendant environ 10 secondes.
Trois répétitions à Les secondes 10 sont bloquées, les secondes 53 restent entre les répétitions. Le tout correspond alors à une phrase.
Eric Hörst recommande une pause de 3 minutes entre les phrases.