Lors de l'escalade doit être payé aux bras tendus. Mais un pouvoir de blocage solide reste nécessaire. Christoph Völker de taget10a.com explique dans son message d'invité d'aujourd'hui comment entraîner le blocage à un bras.
Un message de Christoph Völker de target10a.com
Un must pour tous les grimpeurs ambitieux: blocage à un bras - sauf si vous pouvez déjà faire des tractions à un bras. Même si dans les cas extrêmes il peut même aller jusqu'à la 9e année UIAA sans tractions normales (je connais quelqu'un là-bas!), Pour les tournées très difficiles, le blocage à un bras, ou même le pull-up à un bras, ne peut pas faire de mal. De plus, selon certaines voix, le blocage à un bras est même une exigence pour cela Campus Formation Conseil.
Pour moi, il a toujours fait partie d'une unité d'athlétisme et de stabilisation au cours des dernières années. À moins que je ne sois capable de faire des tractions à un bras tout de suite. Dans tous les cas, c'est un exercice préliminaire pour les tractions à un bras, ce que vous pouvez difficilement éviter. Si vous avez des bras plus courts et éventuellement un indice de singe négatif, ce sera beaucoup plus facile ici en raison du ratio de levier. Avec mon bras de 1,94 mètre, je trouve très difficile de faire cet exercice.
Important: dans quel angle faut-il bloquer? En tout, commencez par le haut lorsque le bras est entièrement habillé et maintenez-le enfoncé pendant deux à trois secondes. Puis égouttez quelques pouces et maintenez à nouveau pendant deux à trois secondes. Répétez cette opération pour environ cinq à six arrêts en descendant. Juste pas au fond - risque de blessure!
Voici comment vous effectuez l'exercice
Essayez d'effectuer trois à quatre séries par bras. Entre-temps, vous prenez une pause plus longue de plus de quatre minutes.
Voici comment fonctionne le blocage à un bras
Le blocage à un bras fait travailler le gros muscle rond et le muscle sous-osseux. Le brachioradialis, le biceps et le latissimus doivent également travailler dur. Le blocage à un bras est l'un des rares vrais exercices spécifiques à l'escalade qui implique également beaucoup de stress sur les biceps. Si l'exercice est trop difficile pour vous, entraînez d'abord les tractions normales ou les tractions avec une serviette un peu plus difficiles (deuxième vidéo).
Vidéo: blocage d'un bras sur la barre de traction
Pull-up de serviette en préparation pour le blocage d'un bras
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Crédits: image et texte Christoph Völker von target10a.com