Si vous montez régulièrement ou si vous vous entraînez spécifiquement, vous devriez penser à un entraînement équilibré. Parce que cela entraîne rapidement des déséquilibres, donc un déséquilibre renforçant certaines parties du corps. Cela augmente le risque de blessure. Voici la formation dite antagoniste à former. Dans l'article d'aujourd'hui, Christoph Völker vous montre un exercice simple: le poirier.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement ou d'un mur pour soutenir vos pieds. En principe, il est également gratuit les pieds en l'air, mais la coordination est très difficile!
Pour vous mettre dans la position du poirier, placez-vous tel un Sprinter 100m dans le bloc de départ à environ un demi-mètre du mur, puis sautez dans le poirier et tombez facilement. Les pieds atterrissent ensuite sur le mur. Si vous pouvez maintenir la tension du corps lors de cette manœuvre, vous êtes maintenant en position d’exercice et maintenez-la pendant quelques secondes.
Dans cet exercice, vous devez vous concentrer sur une exécution propre. Dites tout le corps bien tendu et ne tombez pas dans la croix creuse!
Voici comment vous effectuez le poirier
Essayez 2 à 4 séries de 6 à 12 secondes chacune. Pause d'environ deux minutes.
Voici comment fonctionne le poirier
Le poirier simple entraîne surtout les brancards de bras (triceps) et les épaules (partie médiane de la Les deltas). Les deux sont des muscles dont vous n'avez presque pas besoin lorsque vous grimpez. Par conséquent, s’agissant de l’escalade, le poirier est un exercice antagoniste. Cependant, la tension corporelle et la coordination sont également formées. Si vous faites l'exercice les pieds en l'air, le poirier est avant tout très coordonné. Incidemment, l'exercice étend également les muscles de l'avant-bras.
Si l'exercice est maîtrisé, vous pouvez le mettre à l'entraînement toutes les quelques semaines pour le maintenir au même niveau!
Vidéo: Le poirier comme entraînement d'équilibre pour l'escalade
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Crédits: image et texte Christoph Völker / target10a.com