Il y a toujours des blessures lors de l'escalade et du bloc. Physio et grimpeur Simon Deussen explique quelles sont les blessures les plus courantes, quand elles deviennent particulièrement dangereuses et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Après l'entretien, vous trouverez la bonne vidéo pour chaque exercice recommandé.
Simon, quelles sont les blessures les plus courantes lors de l'escalade et du bloc?
La gamme de blessures lors de l'escalade et du bloc est très large. Bien sûr, nous avons beaucoup de problèmes sur les membres supérieurs, en particulier sur les doigts, les coudes et les épaules.
Lors du bloc, il y a des blessures aux membres inférieurs qui résultent de crochets et de sauts fréquents. De plus, les rochers et les grimpeurs se plaignent souvent du cou, de la colonne vertébrale thoracique et du bas du dos. Mais ce ne sont pas des blessures spécifiques à l'escalade.
"Plus le niveau de difficulté est élevé, plus le risque de blessure est grand."
Simon Deussen
Fondamentalement, plus le niveau de difficulté est élevé, plus le risque de blessure est grand - à l'exception des blessures causées par un stress inhabituel pour les débutants, bien sûr. La planification de projet est particulièrement délicate. Nous essayons un certain mouvement encore et encore, ce qui fatigue une zone musculaire spécifique. Cela augmente énormément le risque de blessure.
Quels sont les moyens de prévenir les blessures?
J'ai travaillé dans de nombreux sports différents. Les rochers et les grimpeurs s'attaquent relativement souvent et dépassent le seuil de douleur. Si nous ignorons les signaux d'alarme de notre corps, les blessures surviennent rapidement. Je recommande donc d'écouter davantage le corps et de ne pas trop dépasser vos propres limites.
L'entraînement à l'équilibre est bien sûr également très important, mais personne ne veut l'entendre (rires). Les athlètes sont spécifiquement formés. Cela crée non seulement des forces, mais aussi des instabilités et de mauvaises postures.
Il est donc très important de faire des exercices d'équilibre dans la direction opposée. Cependant, c'est très individuel. Je teste mes patients en profondeur dans un contrôle d'une heure environ afin de pouvoir leur concocter des exercices spécifiques.
"Le crawl et le surf sont un moyen idéal pour équilibrer l'escalade."
Simon Deussen
En général, je recommande de pratiquer d'autres sports en plus de l'escalade et du bloc. Les personnes qui ont été formées de diverses manières se blessent moins fréquemment et se régénèrent plus rapidement. Lors de l'escalade et du bloc, par exemple, ramper et surfer est particulièrement recommandé.
À quoi devez-vous porter une attention particulière pour les débutants?
Nos épaules, bras et mains ne sont pas conçus pour des charges élevées. Les articulations, les ligaments, les tendons et les muscles doivent donc s'y habituer en premier. Si vous faites de l'escalade ou du bloc deux à trois fois par semaine, cela prend environ deux ans.
Vous devez garder les doigts ouverts pendant cette période, sinon le risque de blessure est considérablement augmenté. Vous devez également attendre deux ans pour vous entraîner sur la touche et avoir un niveau d'environ 6a.
Simon Deussen est un thérapeute physique et manuel avec de nombreuses formations supplémentaires, telles que le diagnostic échographique musculo-squelettique, la thérapie EPTE, la thérapie par ondes de choc, la thérapie fascia et l'aiguilletage à sec. son Pratiquer Physio Vision est situé à Zurich Altstetten, juste à côté de la salle de bloc minimum.
Ce sont les meilleurs exercices d'équilibrage pour l'escalade et le bloc
À l'intérieur du coude
Lors de l'escalade et surtout pendant l'entraînement des doigts, il y a souvent une inflammation à l'intérieur du coude. Simon explique comment vous pouvez éviter cela avec ces deux exercices d'étirement et de renforcement:
À l'extérieur du coude
Les grimpeurs ont également souvent des plaintes à l'extérieur du coude. Vous pouvez facilement éviter cela avec les deux exercices d'étirement et de renforcement suivants:
Épaules (coiffes des rotateurs)
Les coiffes des rotateurs sur les épaules sont fortement chargées lors de l'escalade et du bloc. Utilisez ces deux exercices d'étirement et de renforcement pour éviter les blessures. Cliquez ici vous pouvez trouver celui utilisé dans la vidéo Bande de corps de Roc'Terra.
Ischio-jambiers (Ischio-jambiers)
Les muscles de la cuisse arrière, dans les ischio-jambiers anglais, sont souvent raccourcis pour les grimpeurs. Ces deux exercices vous aideront à vous étirer et à les renforcer:
Vous pouvez trouver tout le reste pour l'entraînement à l'équilibre sur Sports de montagne Bächli.
À propos des sports de montagne Bächli
Sports de montagne Bächli est le premier magasin spécialisé suisse dans l'escalade, l'alpinisme, les expéditions, la randonnée, le ski de randonnée et la raquette. Bächli Bergsport offre actuellement à ses clients des conseils avisés et un service de haute qualité sur les sites 13 en Suisse. Publié sur LACRUX Sports de montagne Bächli à intervalles réguliers contributions passionnantes aux thèmes de l'escalade, du bloc et de l'alpinisme.
+ + +
Crédits: Photo de couverture Physio vision