Créez votre propre tableau de campus - c'est ainsi que cela fonctionne

Trop souvent, une visite dans une salle d'escalade ou d'escalade ne fait pas partie du programme d'après-travail. Une courte session sur une touche ou un campus est beaucoup plus rapide. Dans l'article de Christoph Völker, vous découvrirez comment construire votre propre tableau de campus dans votre entrepôt, votre bureau, votre garage ou votre mur extérieur. Il nous présente un manuel avec de nombreux détails importants.

Un message de Christoph Völker de target10a.com

À première vue, sur les panneaux de campus, les bandes qui y sont fixées attirent l’attention. Ce sont relativement faciles à remplacer. L'inclinaison de la planche et le dimensionnement du plancher sont encore plus insignifiants mais essentiels. Le plancher est défini par la distance verticale du premier rebord au sol et la distance horizontale par rapport à la pédale.

Au cours des dernières années, je me suis rendu compte que je me suis entraîné sur divers conseils de campus: aucun conseil de campus n’est identique, et seuls les conseils dont les dimensions sont défavorables tombent rapidement. Pour que les recommandations sur les mesures les plus importantes ne soient pas perdues dans le texte, une liste est établie au tout début. Les explications sont données au bas du texte:

• Angle d'inclinaison: 18 ° (ou dans la plage 16 ° -20 °)
• Distance au sol (mat!): 1,50m
• Distance horizontale à la bande de roulement: 75cm
• Hauteur minimale de la poignée verticale: 95cm

La bonne inclination pour construire votre tableau de bord

La question la plus fréquemment posée est l'angle d'inclinaison. Le panneau de campus original de Wolfgang Güllich a une inclinaison d'environ 12 °. Metolius recommande 15 ° pour cela. Je recommande de rendre la planche un peu plus raide avec une inclinaison de 18 °. Cela se traduit par un meilleur dégagement pour les jambes pendant les longs exercices comme le haut et le bas. A 15 ° je dois faire attention à ne pas toucher la planche avec mes jambes.

Les coudes sont une autre raison pour rendre la planche suffisamment raide à 18 °: La position agressive des articulations avec de longs tirages de blocage sur des planches pas assez inclinées favorise ce qu'on appelle le tennis elbow (épicondylite).

Qui n'aime pas le 18 °: 16 ° est pour moi le minimum, 20 ° incline le maximum, ce que je peux vous recommander. Un campusboard inclinable n'est pas nécessaire.

Remarque: plus la planche est raide, plus la surface de préhension des bandes attachées est plate. Les barres de dépouille 11 ° tombent donc de 18 ° sur une planche inclinée 8 °.

Autres angles d'inclinaison des célèbres conseils de campus:

• le forum sur le site de Moon devrait avoir environ 17 °
• La planche de fonderie de Jerry Moffatt à Sheffield est dite raide 20 °

La hauteur de la première bande et la distance à la bande de roulement

Deux dimensions moins considérées sont la distance entre les premières bandes et le sol et leur distance horizontale de la zone de marche. Ces deux dimensions sont quelque peu dépendantes l'une de l'autre et visent à assurer un espace pour les jambes et à permettre un démarrage confortable des exercices. La hauteur de la poitrine ou un peu plus haut s'est avérée être aussi bonne que la hauteur de la première barre. Donc 1,50 m peut-être aussi 1,60 m ou 1,70 m (en revanche, Metolius ne recommande que 1,20 m de hauteur de départ). Si vous devez mettre un tapis de bloc en dessous à la maison, vous devez prendre en compte la hauteur du tapis de bloc. Sinon, sur les planches inférieures, vous ne voulez pas commencer les exercices sur la première mesure. Cependant, cela rend plus difficile le comptage des durées pendant les exercices et rend l'entraînement moins facilement reproductible. Surtout, vous perdez de l'espace pour vos hanches et vos jambes.

Je réduirais même un peu le panneau du campus dans la zone supérieure en faveur de cette hauteur de départ minimale de 1,50 m si les conditions spatiales imposent un compromis. Pour la plupart et les meilleurs exercices (par exemple, tirer à travers), la rangée d'aine ne doit pas dépasser 95 cm de haut! Oui - je ne pense pas que les classiques comme Up & Down et les Double Dynos soient les meilleurs exercices sur le tableau du campus (ce qui ne veut pas dire que ces exercices sont mauvais non plus).

Le fait qu'une distance à la zone de marche soit mentionnée ici signifie également qu'une zone de marche est essentielle pour un bon tableau de campus. Ici, je fixerais quatre rails de marche continus à une distance de 20 cm. Profondeur des rails de marche arrondis: 15 mm-10 mm. Un petit conseil: si les marchepieds sont choisis avec une faible profondeur, ils doivent être un peu plus larges pour plus de stabilité. Donc au moins 20 mm. Sinon, ils se casseront relativement rapidement en raison de l'impact.

Hauteur verticale de la zone de préhension

Une grande hauteur de la surface d’adhérence de la planche serait 1,85m. Bien sûr, vous pouvez souhaiter encore plus haut, mais c'est du luxe. Avec la hauteur de la zone de saisie 1,85m plus la zone des pieds 1,50, vous obtenez une hauteur minimale de la pièce de 3,35m. Certainement une mesure commune pour Boulderhallen. Cependant, ceux qui ne vivent pas dans une villa Art nouveau à titre privé devront réduire leur taille pour des raisons d'espace.

Il en va de même pour la largeur de la planche: on peut rêver de six mètres, avec deux à trois mètres, c'est déjà très faisable. Minimum sont 85cm pour au moins deux dernières lignes.

Autres dimensions et recommandations

• Hauteur minimale de la pièce de 2,50m
• Hauteur de la chambre de luxe de 3,35m et plus
• Largeur minimale de 85cm pour au moins deux dernières lignes
• Largeur de luxe de trois mètres et plus
• 5cm distance entre les rangées de barres
• quatre plinthes continues à une distance de 20cm
• Profondeur des semelles arrondies: maximum 15mm, minimum 10mm
• Utilisez un bois lisse et doux pour la peau pour la zone de préhension

Les bars du campus

La taille des bars du campus est très individuelle et dépend de l'espace sur le tableau. Pour les débutants en formation de conseil de campus, je recommanderais 35mm et 27mm. Les plus petits bars sont réservés aux experts des conseils de campus. Les grandes barres d’échauffement ou d’athlétisme, comme les bois ronds 100mm, sont excellentes, mais vous devez disposer de l’espace et du petit changement nécessaire. Quelles que soient leur forme et leur taille, les rails de campus doivent être arrondis en conséquence, de sorte que la résistance et non la résistance à la douleur soit entraînée. En tant que matériau, je considère que le bois est imbattable. Je ne ferais pas de moulures en plastique sur ma planche!

Comme dernière longueur, 40cm suffit jusqu'à une profondeur de 35mm. Avec les grands bois ronds et les barres athlétiques, vous pouvez certainement atteindre la longueur 60cm.

La distance entre les barres peut être choisie entre 10cm et 30cm. Pour les bandes plus courtes, des distances plus courtes sont recommandées que pour les grandes bandes. Des distances légèrement plus courtes sont fondamentalement meilleures, mais bien sûr, un problème de coût. Avec des intervalles plus courts, la formation est mieux évolutive. Si un train est un peu trop dur, le prochain niveau peut être atteint plus rapidement avec des distances plus courtes.

Les distances suivantes peuvent être recommandées à titre indicatif:

Si vous souhaitez également avoir une option de slougraining sur votre carte de campus, vous pouvez fixer un guidon en forme de boule. Ici aussi, je vous conseille vivement de prendre le bois comme matériau. La surface doit être sans structure et traitée uniquement avec du papier émeri. Donc, pas de sillons gelés - ils fatiguent inutilement la peau.

Cinq erreurs lors de la construction d'un tableau de bord

1. Pas de plinthes: Sans plinthes, la planche perd considérablement de sa valeur. Les plinthes sont indispensables pour mesurer la difficulté et pour varier l'exercice. Certains exercices, comme le blocage et le swing, ne sont pas du tout possibles sans marchepieds.
2. Fixation de plinthes ou de marches de manière irrégulière ou espacée: une formation fiable peut être utilisée pour redimensionner et reproduire la formation de manière optimale. Sur le campus, aucune technique de tapis roulant ne doit être formée.
3. Fixez alternativement différentes bandes dans une rangée: Certains fabricants proposent des bandes avec deux profils différents (bandes de campus «doubles»). Par manque de place et dans le but d'offrir aux visiteurs une prétendue valeur ajoutée, ces bandes sont parfois vissées alternativement dans une rangée. D'après mon expérience, ce changement de barre est extrêmement ennuyeux pendant l'entraînement! Alors, choisissez un profil!
4. Il en va de même pour les touches: si vous pouvez vous offrir le luxe d'équiper un certain nombre de planches d'entraînement comme le beastmaker, alors choisissez une planche! L'alternance des beastmaker 1000 et 2000 rend la série entière presque sans valeur! Vous devez simplement pouvoir utiliser la même forme de prise à chaque traction.
5. La distance au sol (tapis) est trop petite: la distance entre les premières bandes et le sol doit être 1,50m ou 1,60m. Cette hauteur permet un départ confortable et une liberté pour les jambes. Lors de l'utilisation d'un tapis de rocher, sa hauteur doit être prise en compte!

Différents conseils de campus en comparaison

Vous trouverez les barres, hémisphères et bois ronds assortis www.target10a.com.

Crédits: Image et texte Christoph Völker de target10.com

Weitere Informationen:

• http://www.metoliusclimbing.com/pdf/Campus_Board_Brochure.pdf
• https://rockclimberstrainingmanual.com/2013/03/12/campus-board-refurbishment-whats-your-angle