Il belga Anak Verhoeven è uno degli scalatori più forti al mondo. In questo articolo, l'alpinista professionista di 26 anni condivide cinque consigli personali per una riuscita salita del punto rosso sulla roccia.
Prima salita femminile di Joe Mama (9a +), salita al punto rosso di No pain, no gain (9a +), due vie 9a con un'ora di pausa: ci sono molti titoli che sottolineano perché Anak Verhoeven on the rock è una delle scalatrici più forti al mondo. In questo articolo, rivela qual è la sua ricetta per il successo nelle difficili ascensioni del punto rosso e quali strategie utilizza per affrontare i suoi progetti.
Come Anak Verhoeven affronta i progetti red dot sul rock:
- In allenamento: impara a combattere la pompa
- Sulla roccia: ottimizza e memorizza i movimenti
- Durante il riscaldamento: sviluppa una routine personale
- Durante un tentativo: Equilibrio tra concentrato e rilassato
- Strategie durante l'arrampicata: agire con lungimiranza
1. Allenamento: impara a combattere la pompa
Anak Verhoeven si prepara principalmente per le sue vie di arrampicata sportiva su roccia con sessioni di lead indoor. Dopo un accurato riscaldamento, sale diverse vie di grado otto.
Per aumentare l'effetto dell'allenamento, sale le vie due o più volte senza riposarsi in mezzo. Costruisce anche ulteriori sfide, ad esempio bloccando le prese o lasciando che i suoi piedi vengano deliberatamente ad ogni movimento.
"L'aspetto più importante di tali sessioni è la capacità di combattere la pompa - fisicamente e mentalmente".
Anak Verhoeven
Inoltre, la 26enne fa regolarmente sessioni di allenamento della forza, durante le quali si concentra su hangboard, pull-up e rafforzamento del core. Dopo uno o due giorni di allenamento, di solito si prende un giorno di riposo. Ciò include esercizi di equilibrio, mobilità e stretching.
2. Sulla roccia: ottimizza e memorizza i movimenti
L'effettivo processo di arrampicata sul punto rosso inizia sulla roccia. Il primo passo è scoprire se tutti i movimenti della linea selezionata sono possibili. "In questa fase trascorri spesso ore in parete e fai solo pochi metri di progresso, a volte nessuno", dice Anak Verhoeven.
Una volta eseguite tutte le singole mosse, il compito è ottimizzare la beta e memorizzare tutte le sequenze di movimento.
«Quando si memorizzano i movimenti, nessun dettaglio deve essere tralasciato. Non tento una salita in rotpunkt fino a quando non ho abbastanza fiducia nei miei metodi."
Anak Verhoeven
3. Riscaldamento: sviluppa una routine personale
Un riscaldamento intensivo è essenziale, non solo per prevenire gli infortuni, ma anche per ottenere il meglio da te stesso. "Ogni corpo è diverso e richiede un riscaldamento specifico", afferma Anak Verhoeven.
"Riscaldandoti per ogni sessione come se stessi per lanciarti in un progetto in seguito, diventi più consapevole di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno."
Anak Verhoeven
In questo modo sviluppi anche una routine di riscaldamento personale, grazie alla quale sai esattamente quando sei pronto a superare il tuo limite personale.
4. Durante un esperimento: equilibrio tra concentrazione e rilassamento
Quando le cose si fanno serie, l'arrampicatore professionista cerca di essere concentrato e rilassato allo stesso tempo. "Se trovo questo equilibrio, posso muovermi in una sorta di flusso." Tuttavia, se cerca di controllare tutto, si arrampica troppo rigidamente, il che aumenta le possibilità di caduta.
"Ricordo a me stesso che è" solo un percorso "e non è un grosso problema se cado."
Anak Verhoeven
Ciò non significa arrendersi incautamente durante un tentativo, però: sentirsi come se avesse sprecato un tentativo o non aver provato abbastanza è qualcosa che la 26enne cerca di evitare. Pensarci mentre si arrampica è una strategia mentale che spesso l'ha aiutata a riattivare tutte le forze.
"Se cado ancora, cerco di analizzare immediatamente cosa ha causato la caduta." Questo le permette di imparare dall'esperienza e apportare modifiche la prossima volta che provo, ad esempio riposizionando il piede o migliorando la mia posizione per le scogliere.
5. Strategie durante l'arrampicata: agire con lungimiranza
Nei tentativi di punto rosso, Anak Verhoeven cerca di arrampicarsi nel modo più efficiente possibile. Una strategia di successo per risparmiare energia, insieme a un buon beta, ad esempio, è iniziare a scuotere molto prima che la pompa si avvii.
"Cerco sempre di pianificare uno o più movimenti in anticipo, soprattutto quando ho trovato una buona posizione di riposo."
Anak Verhoeven
Anche se ha sempre l'obiettivo finale - cioè la salita - nella parte posteriore della sua mente, di solito si concentra sulle mosse successive mentre sale - passo dopo passo fino al deflettore. "Può essere una sensazione così soddisfacente portare a termine un progetto", afferma entusiasta Anak Verhoeven. Con questo in mente: buona fortuna con i tuoi progetti!
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Crediti: immagine di copertina Anak Verhoeven