Los músculos se adaptan al estrés más rápidamente que los tendones, ligamentos y cápsulas. Si estos se lesionan, dificultan enormemente la escalada. Las lesiones en los dedos, en particular, son, por desgracia, comunes en la escalada. Te mostraremos algunos métodos comunes de vendaje para las lesiones más comunes en escalada y búlder.
La cinta funciona como una muleta. Alivia parte del peso que nuestros ligamentos, cápsulas o articulaciones tendrían que soportar, dando soporte a los puntos débiles del cuerpo. Por lo tanto, no debe usarse de forma preventiva ni continua. A medida que nuestras articulaciones se acostumbran al soporte, se debilitan.
1. Encintado de la unión del extremo
- Para ello, envuelva la cinta alrededor de su dedo una o dos veces, aplicando una suave presión debajo de la articulación.
- Eficaz para tensiones ligeras o para prevención.
2. Cinta en forma de 8
El dolor en la articulación del dedo medio puede indicar una distensión o inflamación capsular. Si la cápsula articular está sobrecargada, el método del 8 ayuda a estabilizarla y aliviar la presión sobre ella. También proporciona soporte externo para dedos inestables o hipermóviles y puede evitar que la articulación se deslice a una posición desfavorable. Tras una lesión capsular previa, el vendaje protege la articulación afectada durante la fase de rehabilitación y proporciona mayor control al retomar el entrenamiento.
La cinta en forma de 8 se utiliza para evitar que el dedo se estire demasiado y estabiliza tanto la articulación como el ligamento anular contra cargas laterales.
- Mantenga el dedo ligeramente doblado, aproximadamente 30 grados en la articulación media.
- Coloque la cinta lo más cerca posible de la palma de su mano y envuélvala una vez alrededor de la base de su dedo.
- Ahora cruce desde la palma de la mano sobre la articulación media y envuelva la cinta alrededor de la articulación del dedo medio.
- Cruzar hacia atrás por el interior.
- Ahora envuelve nuevamente el enlace base y listo.
3. Cinta H
Las lesiones de ligamentos de la polea son las más comunes entre los escaladores. Al escalar, nuestros dedos se ven sometidos a enormes fuerzas. Los ligamentos de la polea desempeñan un papel fundamental al gestionar estas fuerzas. Mantienen los tendones flexores cerca del hueso e impiden que se desprendan al agarrar.
Cada dedo tiene cinco de estos ligamentos, A5-A1. Si se sobrecargan, por ejemplo, al comprimir pequeñas crestas y realizar tirones dinámicos, pueden producirse distensiones o incluso desgarros.
El método H-Tape alivia y sostiene el ligamento:
- Necesitarás una pequeña tira de cinta, que deberás rasgar por la mitad desde ambos extremos hasta que quede aproximadamente un dedo de ancho de cinta.
- Pegue la tira con la parte no rasgada en la articulación media de su dedo desde el interior y luego coloque las pestañas alrededor de su dedo.
¿Cuándo se debe realizar la grabación?
- En caso de sobrecarga leve o primer dolor
- Para profilaxis en sesiones muy largas o durante movimientos cruciales con alta carga en los dedos.
- Después de que la lesión haya remitido en la fase de regreso
¿Qué no hace la grabación?
¡La cinta no sustituye la recuperación! El descanso es esencial para las lesiones, y quien crea que puede simplemente "superarla" con cinta se arriesga a una pausa más larga en la escalada.
Además, el vendaje no protege automáticamente contra el uso excesivo; es una herramienta, no una solución milagrosa. Escucha a tu cuerpo. El dolor no es un estímulo para el entrenamiento. Si el dolor persiste, deja de vendar y consulta con un profesional.
Eso te puede interesar
- Este escalador tiene dedos más fuertes que Ondra, Bosi y Midtbo
- Grietas en la piel de los dedos: causa, tratamiento, prevención | Pulpitis seca
+ + +
Créditos Imagen de portada: Adobe Stock
Genial, gracias por el gran artículo.
Pude reducir significativamente el dolor en las articulaciones de mis dedos.
Dale un beso grande de mi parte al escritor.