Ejercicio eficiente en el camino hacia el pino.

En la edición de hoy de Yoga para escaladores, Petra Zink te muestra cómo puedes desarrollar fuerza con la parada de manos en L y practicar la posición de parada de manos de forma controlada.

Los procesos de movimiento en el cuerpo siempre se llevan a cabo por la cooperación de varios músculos, los llamados cabestrillos musculares, ejecutado. La unidad funcional de los músculos que se utiliza al escalar se llama bucle de tracción. Los oponentes de estos músculos trabajan juntos en el cabestrillo de compresión y se activan durante el entrenamiento de apoyo.

Al escalar, colgarse pasivamente de los voladizos con frecuencia puede conducir a problemas relacionados con la inestabilidad en el articulación del hombro ven. Esta debilidad relativa en los grupos de músculos estabilizadores de la escápula y los músculos de la manguito rotador puedes hacerlo bien con un entrenamiento de apoyo igualar

Rectángulo_Knatsch en madera mágica

parada de manos

La parada de manos en pared L es más extenuante que la parada de manos normal y es una buena manera de desarrollar fuerza y ​​​​practicar la posición de parada de manos de manera controlada.

  • Posición inicial: cuatro patas
  • Sin embargo, antes de hacer esto, mida la longitud de sus piernas y coloque las palmas de las manos a aproximadamente 1 pierna de distancia de la pared. Sube la pared con las piernas desde una posición de cuadrúpedo.
  • Al final, baja por la pared.
  • Duración: 3-15 respiraciones.
  • Posición final: postura del niño.
  • Precaución: En caso de molestias y tensiones en la zona del cuello, así como en caso de inflamación de las articulaciones de la mano, el codo o el hombro.
Mide la distancia a la pared.

Posición inicial: cuatro patas

Posición inicial a cuatro patas.

parada de manos

parada de manos

Posición final: postura del niño

Postura del niño en posición final

Variante: L-delfín

Esta variante protege las muñecas y fortalece especialmente los músculos de los hombros.

  • Posición inicial: cuadrúpedo sobre los antebrazos, pero antes mida la longitud de las piernas: coloque la mitad de los antebrazos a aproximadamente 1 pierna de distancia de la pared.
  • Sube la pared con las piernas a cuatro patas.
  • Al final, baja por la pared. 
  • Duración: 3-10 respiraciones.
  • Posición final: postura del niño

Variante L-delfín

Variante L delfín

Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.


Todos los artículos de la serie de yoga.

Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.


Eso te puede interesar

Sobre Petra Zink

petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).

+ + +
Créditos: imagen de portada Stefan Kochel

Actual

Alex Honnold pulveriza el récord de velocidad en solitario de Salathé Wall

Alex “No-Big-Deal” Honnold estableció un nuevo récord de velocidad en solitario con cuerda en El Capitán: el Muro Salathé en 11 horas y 18 minutos.

Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno artificial

Doble ascensión de 8000 metros con estilo: el polaco Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno embotellado en menos de 48 horas.

Jonathan Siegrist con una dura primera ascensión: Anemología (9b)

Jonathan Siegrist abre la ruta 9b: el fuerte estadounidense realiza la primera ascensión de Anemology en Utah Hills.

Petra Klingler y Julien Clémence son campeones suizos de búlder 2024

Petra Klingler gana su undécimo título en el campeonato suizo de búlder. Julien Clémence consigue su tercera victoria.

BOLETÍN

Suscríbase a nuestro boletín ahora y manténgase actualizado.

Alex Honnold pulveriza el récord de velocidad en solitario de Salathé Wall

Alex “No-Big-Deal” Honnold estableció un nuevo récord de velocidad en solitario con cuerda en El Capitán: el Muro Salathé en 11 horas y 18 minutos.

Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno artificial

Doble ascensión de 8000 metros con estilo: el polaco Piotr Krzyzowski escala el Lhotse y el Everest sin oxígeno embotellado en menos de 48 horas.

Jonathan Siegrist con una dura primera ascensión: Anemología (9b)

Jonathan Siegrist abre la ruta 9b: el fuerte estadounidense realiza la primera ascensión de Anemology en Utah Hills.
×Expositor 350x90_Knatsch en Madera Mágica