Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra cómo te va con flexiones de apoyo lateral Evita las molestias en la articulación del hombro.

Las secuencias de movimiento en el cuerpo siempre se llevan a cabo mediante la cooperación de varios músculos, los llamados bucles musculares. La unidad funcional de los músculos que se utiliza al escalar se llama bucle de tracción. Los oponentes de estos músculos trabajan juntos en el circuito de presión. Estos se activan durante el entrenamiento de soporte.

Al escalar, a menudo pueden ocurrir molestias relacionadas con la inestabilidad en la articulación del hombro. El ejercicio que se presenta a continuación contrarresta esto: Flexiones con soporte lateral.

Información sobre el ejercicio de flexión de brazos con soporte lateral

Este ejercicio entrena los músculos centradores, con la cabeza del húmero tirando hacia abajo y alejándose del techo de los hombros.

  • Al final, baje la parte superior del brazo, gire los pies sobre los dedos de los pies y entre en la tabla.
  • 3-5 repeticiones por lado
  • Posición final: postura del niño

Posición inicial: soporte lateral

1 Posición

2 Posición

Posición final

Yoga_Endposition_Kinderesstellung_Petra-Zink
Postura del niño en posición final

Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.


Todos los artículos de la serie de yoga.

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Sobre Petra Zink

Petra Zink es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazink.com).

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Créditos: imagen de portada Stefan Köchel