El atleta Black Diamond, Alex Honnold, habla sobre su programa de entrenamiento y por qué colgar fue tan importante en su visita en solitario a El Cap.

Un artículo de Chris Parker.

Imagina que acabas de hacer el ascenso en solitario libre más descarado y loco de la historia de la escalada y has conquistado los 900 metros de altura El Cap sin una cuerda. Y ahora el bombo mediático está furioso. Difícilmente puede salvarse de las solicitudes de entrevistas de revistas conocidas como NPR, Nat Geo y News York Times. Aún así: durante una hora esta tarde tienes algo más importante que hacer y no estarás disponible. No, no se va a reunir con el presidente de los Estados Unidos y tampoco tiene fecha de filmación. Tienes una cita con tu hangboard. Alex Honnold - Entrenamiento Hangboard Picture ZVg Black Diamond

Lo creas o no, el atleta Black Diamond Alex Honnold celebró su ascenso sin cuerdas de la legendaria ruta Freerider en El Cap (LACRUX reportado). En una entrevista posterior con una revista, Honnold declaró con seriedad: "Quiero entrenar en el hangboard cada dos días, y fue solo el segundo día".

Con disciplina al exito.

Pero esta declaración tiene la clave del éxito de Honnold. Uno de los escaladores más desinhibidos del mundo no solo confía en su obviamente gran talento. Entrena con una disciplina considerable para perfeccionar sus habilidades. Y cuando se trata de hangboarding, no se compromete. Honnold casi convierte su entrenamiento en su tablero para colgar Beastmaker 2000, que está unido al marco de la puerta de su ProMaster expandido, en una religión.

¿Por qué entrenar en el diapasón cuando tienes tiempo para escalar?

“De hecho, me cuento entre los escaladores del 8b”, dijo Honnold por teléfono mientras descansaba en la cima de El Cap. “Pero en los últimos dos meses subí un máximo de 7c +. Todo lo que hice fue enrollar un paso a la vez a través de una grieta grande y ligeramente inclinada. El Hangboard me ayudó a no perder demasiada fuerza en los dedos ".

Alex Honnold entrenando en el bestia - Picture ZVg of Black Diamond
Alex Honnold entrenó en el bestia en su caravana (foto zVg Black Diamond).

¿Fueron los entrenamientos de hangboard la clave para los freeriders en solitario?

"Definitivamente fue muy importante", dice Honnold en una entrevista. “De lo contrario, me habría sentido cada vez más débil durante mi estadía aquí en el Valle. Y el punto clave con el problema de las rocas (alrededor de 7a +) consiste en pequeñas asas que tienes que tirar hacia arriba ”. Honnold dice que usó la aplicación Beastmaker durante los dos meses de preparación para la escalada. La aplicación contiene los llamados entrenamientos de referencia, que Honnold considera extremadamente difíciles.

Alex Honnold estaba en el nivel de entrenamiento 7b antes de su ascenso en solitario.

"Es vergonzoso lo débil que estoy con el Creador de Bestias", se ríe. “Hace dos meses no podía hacer el entrenamiento de 6c, aunque es el más fácil de todos. Apenas podía creerlo ”. Antes de emprender su épico ascenso libre en solitario al pie de El Cap, había mejorado a un entrenamiento de 7b. “Pensé: ¡loco, ahora puedo dominar un Beastmaker 7a +!” Según Honnold, los entrenamientos son extremadamente exigentes y significativamente más difíciles que las rutas de escalada reales en el grado respectivo. Entrena sin peso adicional. "No hay necesidad. Los entrenamientos son demasiado difíciles para mí incluso sin peso ”, enfatiza.

Alex nunca ha escalado un 8c real +

Aunque el hangboard fue una herramienta importante en preparación para su mayor ascenso hasta la fecha, el entrenamiento continúa. El nuevo objetivo de Honnold es seguir mejorando en la escalada deportiva. “Siempre he querido escalar 9a, pero nunca he dedicado suficiente tiempo y energía a este objetivo”, dice. "Tampoco he escalado un 8c + real, al menos no en los últimos años, y ahora quiero escalar rutas más difíciles". Y la estricta rutina de hangboard es parte de este plan.

El objetivo de Honnold: escalar 9a

"Es extraño, porque a pesar de que no es tanto 9a escalar según los estándares de hoy, me sentiré muy orgulloso de mí mismo si puedo hacer eso". Y si alguna vez subo una ruta hasta ese punto, me daré una palmadita en la espalda y diré: hey, estoy realmente bien ".

A continuación se muestra un extracto traducido de los entrenamientos Hangboard de Honnold.

Entrenamiento 6c Entrenamiento xnumxb
(1) 4 dedo 1 / 2 en ángulo (1) 4 finger Configuración de 1 / 2
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
(2) 4 dedos abiertos (2) 4 dedos abiertos
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
(3) 3 dedos abiertos (3) 3 dedos abiertos
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
(4) 4 dedos abiertos (4) 4 Finger a mitad de camino
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
(5) Dedo 2 mediano (bolsillo) (5) Dedo 2 mediano (bolsillo)
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
(6) Primer dedo 2 (Bolsa) (6) Último dedo de 2 (Bolsa)
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto 7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
Repeticiones 1-6 (7) Primer dedo 2 (Bolsa)
7x 7 sec. colgar / 3 sec. resto
Repeticiones 1-7

 

Dedo 4 1 / 2 en ángulo
Dedo 1 / 2 en ángulo
4 dedos abiertos
4 dedos abiertos
3 dedos abiertos
3 dedos abiertos
Dedos medios xnumx
Dedos medios xnumx
Primeros dedos xnumx
Primeros dedos xnumx
4 dedo 1 / 2 configurado
4 dedo 1 / 2 configurado
Últimos dedos 2
Últimos dedos 2

 

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Créditos: Imágenes de Black Diamond, texto de Chris Parker

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