Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons des exercices de yoga à intervalles réguliers adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre comment vous le soutien latéral renforce toute la musculature qui stabilise la ceinture scapulaire.
Les processus de mouvement dans le corps sont toujours réalisés par la coopération de plusieurs muscles, les soi-disant élingues musculaires, réalisé. L'unité fonctionnelle des muscles utilisée lors de l'escalade s'appelle une boucle de traction. Les adversaires de ces muscles travaillent ensemble dans la sangle de compression et sont activés pendant l'entraînement de soutien.
En montée, des accrochages passifs fréquents dans les surplombs peuvent souvent entraîner des problèmes liés à l'instabilité dans le articulation de l'épaule viens. Cette relative faiblesse de l'omoplate stabilisant les groupes musculaires et les muscles du la coiffe des rotateurs vous pouvez bien faire par un soutien formation équilibre.
Informations sur l'exercice de planche latérale
Le appui latéral renforce toute la musculature qui stabilise la ceinture scapulaire. Il aide également à renforcer les muscles qui fixent l'omoplate au dos.
- Position de départ : planche, puis tournez-vous lentement sur le bord extérieur de votre pied et tirez votre bras vers le haut
- À la fin, ramenez le haut du bras vers le bas, tournez les pieds sur les orteils et revenez dans la planche
- Durée : 3 à 7 respirations par côté
- Position finale: posture de l'enfant
- Attention : En cas de douleurs chroniques au niveau des poignets (éventuellement s'appuyer sur les poings), douleurs aiguës au niveau des épaules et du bas du dos
Position de départ : planche
1. Position
Position finale
Variante : appui latéral push-up
Le Planche latérale push up entraîne les muscles de centrage, grâce auxquels la tête de l'humérus tire vers le bas et s'éloigne de l'acromion.
- Position de départ : planche latérale dans la position de pied correspondante
- À la fin, abaissez le bras supérieur, tournez les pieds sur les orteils et entrez dans la planche
- Répétitions : 3 à 5 par côté
- Position finale: posture de l'enfant
Position de départ
1. Position
Position finale
Variante : rotation du support latéral
J'ai noté la rotation de la planche latérale entraîne principalement les muscles de la coiffe des rotateurs.
- Position de départ : planche latérale dans la position de pied correspondante
- Pendant que vous inspirez, tirez votre coude vers le haut
- À la fin, abaissez le bras supérieur, tournez les pieds sur les orteils et entrez dans la planche
- Répétitions : 3 à 5 par côté
- Position finale: posture de l'enfant
Position de départ
1. Position
2. Position
Position finale
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel