Sideplank Leg Lift : Cet exercice renforce les muscles de la hanche Formation compensatoire

En collaboration avec les experts en formation Patrick Matros et Dicki Korb ainsi que le médecin d'escalade Volker Schöffl, nous vous montrerons des exercices préventifs que vous pouvez intégrer dans votre entraînement compensatoire. Aujourd'hui, il s'agit de problèmes de hanche. Les levées de jambes avec planches latérales se concentrent spécifiquement sur les abducteurs de l’articulation de la hanche.

Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl

Les muscles des hanches et la stabilisation du bassin sont-ils importants pour les grimpeurs ? Cela ne semble peut-être pas à première vue, mais c’est le cas !

Depuis que les mouvements fous de bloc en trois dimensions sont devenus plus populaires, les problèmes de hanche ont augmenté.

Les hanches ont tendance à être tendues et la faiblesse des stabilisateurs pelviens (par exemple les fessiers) entraîne une mobilité limitée et des maux de dos, ce qui n'est certainement pas utile en grimpant. Faire attention à vos hanches, c'est payant.

Sideplank Leg Lift : voici comment fonctionne l'exercice

  • Position de départ du levage des jambes de planche latérale
  • Position finale de levage des jambes de planche latérale

reps

Temps de maintien de 5 à 10 secondes (exécution de haute qualité avant le temps de maintien maximum) en 2 séries de chaque côté après l'entraînement d'escalade.

Remarque sur la série d'exercices

Cette collection d'exercices ne peut pas et ne veut pas remplacer un entraîneur personnel qui, grâce à ses connaissances spécialisées et à sa sélection professionnelle, peut reconnaître et traiter spécifiquement les schémas individuels. 

Cependant, il prétend contrer les blessures et les symptômes de surutilisation les plus courants et les plus fréquents des sports d'escalade avec des analyses bien fondées et des exercices éprouvés dans des centaines de cas, offrant ainsi aux lecteurs intéressés une sélection d'exercices équilibrée et professionnelle.

Entraînez-vous intelligemment !

Les auteurs

patrick marins

Patrick Matros

Patrick est chargé de cours en sciences du sport et de l'éducation à l'Institut d'État de Bayreuth. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences du sport et de l'éducation et est thérapeute sportif et entraîneur sportif certifié. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade avec environ 200 ascensions pour des voies entre 8a et 8c.

Panier Dicki

Panier Dicki (Ludwig)

Dicki est entraîneur, thérapeute et éducateur en escalade sportive et fonctionnelle. Il pratique l'escalade depuis 35 ans et possède 20 ans d'expérience dans l'entraînement d'escalade avec de nombreux athlètes de haut niveau. Il a co-écrit le livre d'entraînement de renommée mondiale Gimme Kraft avec Patrick Matros. Il est également responsable des athlètes Adidas 5.10 avec Volker et Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker est chef de section d'orthopédie sportive à la clinique de Bamberg, médecin de l'équipe allemande d'escalade et probablement le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu. Il est bien sûr lui-même un grimpeur et un boulder ambitieux et est responsable de plus de 100 premières ascensions jusqu'à 8b/fb8a+.

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Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media

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