La plupart du temps, vous vous concentrez sur l'escalade, vous voulez donc devenir plus fort. Mais qui veut devenir plus fort, devrait travailler sur de nombreux autres chantiers. L'un d'entre eux: la flexibilité des épaules et des poignets.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Cet article ne traite pas de la manière d'améliorer activement l'escalade et le bloc, mais plutôt d'investir dans l'avenir: être mobile, et donc en bonne santé!
Je souhaite donc vous présenter ici un entraînement à la flexibilité, comme je le fais régulièrement (ce que je devrais faire!), Afin de maintenir la mobilité de certaines parties du corps au fil du temps.
"Je me concentre principalement sur les épaules et les poignets."
Pour la flexibilité du bas du corps, qui aide activement à mieux grimper et rocher, je fais un entraînement différent plusieurs fois par semaine.
Vous devriez faire le programme d'étirement une fois par semaine
Mais je devrais faire ce programme Dehn maintenant au moins une fois par semaine. Je peux me débrouiller pendant trois mois sans cet entraînement, mais je devrai en payer le prix et il y aura des problèmes à l'épaule, au poignet ou ailleurs.
"Bien sûr, ce programme n'est pas la seule assurance contre les problèmes."
Idéalement, les exercices de flexibilité sont combinés avec un entraînement hebdomadaire complet d'athlétisme, de tension corporelle et de stabilisation. Vous avez donc également des exercices antagonistes ou d'équilibrage pour vous protéger des blessures.
Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir une unité d'agilité, telle que je la réalise chacune. Chacun de ces exercices, je pense, pendant environ 40 à 60 secondes.
Vidéo: ces exercices favorisent la mobilité et préviennent les blessures
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