Taping des doigts – 3 méthodes courantes

Les muscles s'adaptent plus rapidement aux contraintes que les tendons, les ligaments et les capsules. Leurs blessures rendent l'escalade très difficile. Les blessures aux doigts, en particulier, ne sont malheureusement pas rares en escalade. Nous vous présenterons quelques méthodes de bandage courantes pour les blessures les plus courantes en escalade et en bloc. 

Le bandage agit comme une béquille. Il soulage une partie du poids que nos ligaments, capsules ou articulations devraient autrement supporter, soutenant ainsi les points faibles du corps. Par conséquent, le bandage ne doit pas être utilisé de manière préventive ni continue. À mesure que nos articulations s'habituent au soutien, elles s'affaiblissent. 

1. Fixation du joint d'extrémité

• Pour ce faire, enroulez le ruban autour de votre doigt une ou deux fois, en appliquant une légère pression sous l’articulation.
• Efficace pour les tensions légères ou en prévention.

2. Ruban en forme de 8

Une douleur dans l'articulation du majeur peut indiquer une entorse ou une inflammation capsulaire. En cas de surcharge de la capsule articulaire, la méthode du huit permet de stabiliser et de soulager la pression exercée sur l'articulation. Elle offre également un soutien externe aux doigts instables ou hypermobiles et peut empêcher l'articulation de glisser dans une position défavorable. Après une lésion capsulaire antérieure, le bandage protège l'articulation affectée pendant la phase de rééducation et offre un meilleur contrôle lors de la reprise de l'entraînement. 

Le ruban en forme de 8 est utilisé pour empêcher le doigt de s'étirer excessivement et stabilise à la fois l'articulation et le ligament annulaire contre les charges latérales.

• Gardez votre doigt légèrement plié, à environ 30 degrés au niveau de l’articulation médiane.
• Placez le ruban adhésif aussi près que possible de la paume de votre main et enroulez-le une fois autour de la base de votre doigt. 
• Passez maintenant de la paume de la main sur l'articulation du milieu et enroulez le ruban autour de l'articulation du majeur.
• Revenez vers le bas à l'intérieur.
• Enroulez maintenant à nouveau le lien de base et vous avez terminé.

3. Ruban H

Les lésions des ligaments de la poulie sont les plus fréquentes chez les grimpeurs. En escalade, d'énormes forces s'exercent sur nos doigts. Les ligaments de la poulie jouent un rôle essentiel dans la gestion de ces forces. Ils maintiennent les tendons fléchisseurs près de l'os et les empêchent de se détacher lors de la préhension.

Chaque doigt possède cinq ligaments, A5 à A1. Une surcharge, par exemple due à un pincement sur de petites crêtes associé à une traction dynamique, peut entraîner des foulures, voire des déchirures.

La méthode H-Tape soulage et soutient le ligament :

• Vous avez besoin d'une petite bande de ruban adhésif, que vous déchirez en deux aux deux extrémités jusqu'à ce qu'il reste environ la largeur d'un doigt de ruban adhésif. 
• Collez la bande avec la partie non déchirée sur l'articulation médiane de votre doigt depuis l'intérieur, puis placez les languettes autour de votre doigt.

Quand faut-il coller du ruban adhésif ?

• En cas de légère surcharge ou de première douleur
• Pour la prophylaxie lors de séances très longues ou lors de mouvements crux avec une charge élevée sur les doigts
• Après que la blessure se soit résorbée lors de la phase de retour

Que ne fait pas le ruban adhésif ?

Le ruban adhésif ne remplace pas la guérison ! Le repos est essentiel en cas de blessure, et quiconque pense pouvoir simplement « surmonter la blessure » avec du ruban adhésif risque une interruption prolongée de l'escalade. 

De plus, le taping ne protège pas automatiquement contre la surutilisation : c'est un outil, pas un remède miracle. Écoutez votre corps. La douleur n'est pas un stimulus d'entraînement. Si votre douleur persiste, arrêtez le taping et consultez un professionnel.

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