En collaboration avec les experts en formation Patrick Matros et Dicki Korb et le médecin de l'escalade Volker Schöffl, nous vous montrerons trois exercices préventifs pour prévenir les symptômes de surcharge de l'articulation de l'épaule. Le deuxième exercice vise à améliorer la mobilité de la ceinture scapulaire : The Floor Angel
Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl
Cet exercice vous aidera à augmenter la mobilité de votre ceinture scapulaire. Il s'agit d'ouvrir l'angle bras-torse. Cela diminue souvent lors d'un entraînement intensif en escalade en raison d'un raccourcissement des structures actives et passives de votre ceinture scapulaire. Vous compensez alors essentiellement au niveau de votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cette mobilité restreinte peut surcharger certaines parties de votre articulation de l'épaule.
Floor Angel : Voici comment fonctionne l'exercice
Allongez-vous sur le dos et placez vos bras à vos côtés dans une position pliée. Dans la zone où votre colonne lombaire a sa légère courbe naturelle, placez un morceau de tube ou un manche à balai (2-3 cm de diamètre). Essayez de garder tout votre bras, en particulier vos poignets, touchant le sol et le bas de votre dos en essayant de rester en contact avec le tuyau ou le manche à balai à tout moment. Faites maintenant glisser vos bras de haut en bas sur vos côtés, tout en gardant vos poignets en contact avec le sol et votre colonne lombaire avec le tuyau ou le manche à balai. Essayez de pousser vos bras de haut en bas autant que vous le pouvez. Si votre poitrine se gonfle vers le haut pour compenser, vous pouvez également essayer de rapprocher vos côtes avec vos muscles abdominaux ("rib crunch").
reps
Effectuez plusieurs fois de suite avec concentration.
Remarque sur la série d'exercices
Cette collection d'exercices ne peut pas et ne veut pas remplacer un entraîneur personnel qui, grâce à ses connaissances spécialisées et à sa sélection professionnelle, peut reconnaître et traiter spécifiquement les schémas individuels.
Cependant, il prétend contrer les blessures et les symptômes de surutilisation les plus courants et les plus fréquents des sports d'escalade avec des analyses bien fondées et des exercices éprouvés dans des centaines de cas, offrant ainsi aux lecteurs intéressés une sélection d'exercices équilibrée et professionnelle.
Entraînez-vous intelligemment !
Les auteurs
Patrick Matros
Patrick est chargé de cours en sciences du sport et de l'éducation à l'Institut d'État de Bayreuth. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences du sport et de l'éducation et est thérapeute sportif et entraîneur sportif certifié. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade avec environ 200 ascensions pour des voies entre 8a et 8c.
Panier Dicki (Ludwig)
Dicki est entraîneur, thérapeute et éducateur en escalade sportive et fonctionnelle. Il pratique l'escalade depuis 35 ans et possède 20 ans d'expérience dans l'entraînement d'escalade avec de nombreux athlètes de haut niveau. Il a co-écrit le livre d'entraînement de renommée mondiale Gimme Kraft avec Patrick Matros. Il est également responsable des athlètes Adidas 5.10 avec Volker et Patrick.
Volker Schöffl
Volker est chef de section d'orthopédie sportive à la clinique de Bamberg, médecin de l'équipe allemande d'escalade et probablement le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu. Il est bien sûr lui-même un grimpeur et un boulder ambitieux et est responsable de plus de 100 premières ascensions jusqu'à 8b/fb8a+.
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Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media
