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Agilità nell'arrampicata: con questi esercizi previeni lesioni
Se ti alleni regolarmente, dovresti anche prendere la mobilità. Questi esercizi ti porteranno avanti e ti proteggeranno dalle lesioni.
Il mostro di forza e resistenza di Ondra Vicious Circle (9a+/b) ripetuto per la prima volta
Il 25enne italiano Stefano Carnati si assicura la prima ripetizione del mostro di forza e resistenza Vicious Circle (9a+/b) di Adam Ondra.
ACT Squat: come rafforzare i muscoli delle anche | Formazione compensativa
Gli esperti dell'allenamento Patrick Matros e Dicki Korb vi mostrano esercizi per problemi all'anca. Oggi: l'ACT Squat.
Sollevamento delle gambe Sideplank: questo esercizio rafforza i muscoli dell'anca Formazione compensativa
Gli esperti dell'allenamento Patrick Matros e Dicki Korb vi mostrano esercizi per problemi all'anca. Oggi: il sollevamento delle gambe con plancia laterale.
Rotazioni dell'anca T-Stand: questo esercizio aiuta con problemi all'anca Formazione compensativa
Gli esperti dell'allenamento Patrick Matros e Dicki Korb vi mostrano esercizi per problemi all'anca. Oggi: rotazioni dell'anca T-Stand.
Tra gesso e nostalgia - bouldering allora e adesso
Da outsider a sport di tendenza: oggi il boulder ispira un vasto pubblico. Ma com'erano gli inizi della scena boulder svizzera? Durante la sua ricerca, Transianer Alex ha visitato tre vecchie aree boulder nella Svizzera centrale. I loro proprietari René, Luk e Dodo raccontano di un'epoca senza crash pad e run-and-jump, ma con molto fascino.
Più forte in movimento su terreni ripidi: questo esercizio aiuta
Il ciclismo con leva anteriore è una forma più semplice di bilanciamento della pendenza. Con questo esercizio alleni la tensione del tuo corpo in modo molto intenso. Ciò è particolarmente utile quando si arrampicano su percorsi ripidi e strapiombanti.
13 posizioni yoga per riscaldarsi per l'arrampicata su roccia
Lo yoga è ottimo per riscaldarsi prima del bouldering o dell'arrampicata e mantiene il tuo corpo flessibile. L'insegnante di Transian e yoga Adrian ha messo insieme alcune semplici asana (esercizi di yoga) che aiutano a mobilitare il corpo, ripristinare la mobilità e aiutare a rilassare i muscoli tesi.
