ACT Squat: come rafforzare i muscoli delle anche | Formazione compensativa

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico dell'arrampicata Volker Schöffl vi mostreremo esercizi preventivi che potrete integrare nel vostro allenamento compensativo. Oggi parliamo di problemi all'anca. Gli ACT Squat rafforzano i muscoli dell'anca e gli stabilizzatori pelvici.

Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl

I muscoli delle anche e la stabilizzazione pelvica sono importanti per gli scalatori? Potrebbe non sembrare a prima vista, ma lo sono!

Da quando le folli mosse tridimensionali del bouldering sono diventate più popolari, i problemi all'anca sono aumentati.

Le anche tendono ad essere tese e gli stabilizzatori pelvici deboli (ad esempio i glutei) portano a una mobilità limitata e dolori alla schiena, il che non è certamente utile durante l'arrampicata. Prestare attenzione ai fianchi ripaga.

ACT Squat: ecco come funziona l'esercizio

  • Posizione iniziale dello squat ATC
  • Posizione finale dello squat ATC

ripetizioni

5-6 ripetizioni di alta qualità per lato e 1-2 serie come riscaldamento o compensazione dopo l'allenamento in arrampicata.

Nota sulla serie di esercizi

Questa raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, grazie alle sue conoscenze specialistiche e al vaglio professionale, è in grado di riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali. 

Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.

Allenati in modo intelligente!

Gli autori

Patrick Matros

Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.

Cesto Dicki (Ludwig).

Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.

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Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media

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