Dure, buchi, slopers e pinze. Diversa come le impugnature quando si arrampica su roccia e plastica, così diversa è la forza richiesta. Coloro che addestrano specificamente la forza a tenaglia possono ottenere un vantaggio in molte situazioni. Christoph Völker ti mostra perché la forza della pinza è essenziale per l'arrampicata e come puoi accumulare la forza necessaria.
Un contributo ospite di Christoph Völker da target10a
A seconda delle abitudini di arrampicata, la potenza di presa può variare notevolmente da scalatore a scalatore. E questo con lo stesso livello di prestazioni. Gli arrampicatori indoor e le persone che arrampicano in aree con molte colonne di sinterizzazione e impugnature a tenaglia hanno naturalmente dei vantaggi qui.
Nel Frankenjura, con poche prese a tenaglia, la situazione è quindi spesso così: in inverno, lo scalatore francone accumula una discreta forza a tenaglia quando fa boulder su plastica, che poi lentamente ma inesorabilmente perde di nuovo nel corso della stagione fuori. Ma se viene fuori una via che richiede forza a tenaglia nel passaggio chiave, avrà difficoltà. Almeno questo è quello che è successo a me. Poiché la maggior parte delle tastiere non ha le pinze, l'allenamento regolare sulla tavola da allenamento non cambia la debolezza delle impugnature a tenaglia.
Per me questo è stato il motivo per pensare all'addestramento e ai dispositivi per il forcipe. Questo è meglio addestrato durante una sessione sulla tavola da allenamento o sulla parete del sistema. I dispositivi per questo verranno ora presentati qui.
Palline per allenare la forza delle pinze
Le palle di legno sono state la prima idea per questo. Ovviamente anche in diverse misure. Dopo molti anni di esperienza, trovo che i diametri 90 mm, 100 mm e 120 mm siano i più efficaci. Per l'allenamento con pinze più piccole, preferisco i manici delle pinze sottili in legno come il legno quadrato oi Metolius Power Grips.
Manopole Metolius Power
I Power Grip sono un dispositivo piccolo ed economico, perfetto per l'allenamento della forza a tenaglia. Sono possibili anche quattro diverse posizioni. Tuttavia, alleni solo le pinze più piccole. Pertanto, il dispositivo da solo non è sufficiente.
Livello inclinato per attrezzare con varie maniglie
Un vero attrezzo da allenamento di lusso è un piano inclinato con dadi di trascinamento per qualsiasi tipo di presa. Un piano così inclinato è fissato al muro come una tavola da allenamento e ciò che ritieni abbia senso è avvitato sulle maniglie.
Pinchbalken
La barra di presa può essere dotata di maniglie proprio come il piano inclinato. La differenza è che le maniglie pendono orizzontalmente al pavimento. Tuttavia, la barra può anche essere leggermente ruotata. Semplici maniglie in legno squadrate sono adatte anche per la barra di presa e il piano inclinato.
Questi vengono perforati con un trapano da 10,2 mm o 10,5 mm. Se anche la testa della vite deve essere svasata, è possibile praticare un foro profondo circa 20 cm con una punta Forstner da 1 mm. I legni quadrati dovrebbero essere leggermente arrotondati ai bordi, poiché la pelle deve essere protetta durante l'allenamento.
Pinze maniglie su cavo e peso
Una variante estremamente facile da implementare sono i manici a tenaglia sui pesi. A questo scopo sono adatte anche maniglie fatte in casa in legno quadrato di diversi spessori. Ma le palle possono essere utilizzate anche per questo. Un altro vantaggio è che non devi sollevarti con tutto il tuo peso corporeo, ma puoi ridimensionare il peso come preferisci con i dischi.
muro sistema
Una parete di sistema è la variante XXL del piano inclinato. Questo ha anche il vantaggio che il peso sulle maniglie può essere ridotto calciando.
Tavole da allenamento con manici a tenaglia
Infine, c'è anche un paio di tastiere con utili pizzichi. Purtroppo al momento nessuno è in legno.
Ecco un elenco di schede di allenamento con pizzichi:
- Palmo di ferro
- Crimp Reaper di So iLL
- Quindi il Remedy Board di iLL
- SlopeyMon di So iLL
- Metolius Contact training board
- Tripoint McFat
Raccomandazione
Non hai bisogno di tutti questi dispositivi per un addestramento significativo della forza del forcipe. Hai condizioni quasi ottimali con palline di legno nelle misure 90 mm, 100 mm e 120 mm e gli ingegnosi Power Grip di Metolius.
Un piccolo suggerimento sulla motivazione
Per me, l'aumento della forza delle pinze ha significato che ho trasformato strisce e fori in pinze in punti difficili: anche il più piccolo rilievo può essere utilizzato per il pollice per ottenere più pressione sulle maniglie cattive!
Vuoi saperne di più sulla formazione?
Ulteriori Suggerimenti per la formazione possono essere trovati qui.
Ti manca l'attrezzatura necessaria per l'allenamento?
Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com
+++
Crediti: Immagine e testo Christoph Völker von target10a.com