Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb, así como con el médico escalador Volker Schöffl, le mostraremos ejercicios preventivos que puede incorporar a su entrenamiento compensatorio. Hoy se trata de problemas de cadera. Las sentadillas ACT fortalecen los músculos de la cadera y los estabilizadores pélvicos.
Una contribución de Patrick Matros, Dicki Korb y Volker Schöffl
¿Son importantes los músculos de la cadera y la estabilización pélvica para los escaladores? Puede que no lo parezca a primera vista, ¡pero lo son!
Desde que los locos movimientos de búlder tridimensional se han vuelto más populares, los problemas de cadera han ido en aumento.
Las caderas tienden a estar tensas y los estabilizadores pélvicos débiles (por ejemplo, los glúteos) provocan movilidad limitada y dolor de espalda, lo que ciertamente no ayuda al escalar. Prestar atención a tus caderas vale la pena.
ACT Squat: así funciona el ejercicio
Coloque una banda ACT alrededor de sus manos y comience en posición de T con los brazos estirados hacia adelante. Separe la banda hacia un lado y realice un pequeño movimiento de sentadilla. Asegúrese de que haya una tensión uniforme en la banda ACT y de que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso.
repeticiones
5-6 repeticiones de alta calidad por lado y 1-2 series como calentamiento o compensación después del entrenamiento de escalada.
Nota sobre la serie de ejercicios.
Esta colección de ejercicios no puede ni quiere reemplazar a un entrenador personal que, gracias a su conocimiento especializado y su evaluación profesional, puede reconocer y tratar específicamente los patrones individuales.
Sin embargo, pretende contrarrestar las lesiones y síntomas de uso excesivo más comunes y frecuentes que tienen los deportes de escalada con análisis bien fundamentados y ejercicios probados en cientos de casos, brindando así a los lectores interesados una selección de ejercicios equilibrada y profesional.
¡Entrena inteligentemente!
Los autores
Patrick matros
Patrick es profesor de deportes y ciencias de la educación en el Instituto Estatal de Bayreuth. Tiene una maestría en ciencias del deporte y de la educación y es terapeuta deportivo certificado y entrenador de atletismo. Patrick tiene 20 años de experiencia en escalada con alrededor de 200 ascensiones por rutas entre 8a y 8c.
Cesta de Dicki (Ludwig)
Dicki es escaladora deportiva y entrenadora funcional, terapeuta y educadora. Ha sido escalador durante 35 años y tiene 20 años de experiencia en entrenamiento de escalada con muchos de los mejores atletas de este deporte, y coescribió el libro de entrenamiento de renombre mundial Gimme Kraft con Patrick Matros. También es responsable de los atletas de Adidas 5.10 junto con Volker y Patrick.
Volker Schöffl
Volker es jefe de sección de ortopedia deportiva en la Clínica Bamberg, médico del equipo alemán de escalada y probablemente el "médico de escalada" alemán más conocido. Él es, por supuesto, un escalador y búlder ambicioso y es responsable de más de 100 primeros ascensos hasta 8b/fb8a+.
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Créditos: imagen de portada Frank kretschmann y Kaletsch Media