Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El primer ejercicio se centra en la estabilidad del hombro: el tirón de la espada.

Una contribución de Patrick Matros, Dicki Korb y Volker Schöffl

Este ejercicio previene la sobrecarga del hombro, como el síndrome de pinzamiento o la bursitis. Fortalece y estabiliza el hombro, especialmente en el importante movimiento de rotación externa.

Sword Pull: Así es como funciona el ejercicio

repeticiones

10 a 20 veces por lado y una o dos series como calentamiento o equilibrio después del entrenamiento de escalada.

Nota sobre la serie de ejercicios.

Este colección de ejercicios no puede y no quiere reemplazar a un entrenador personal que, a través de su conocimiento especializado y evaluación profesional, puede reconocer y tratar patrones individuales de manera específica.

Sin embargo, pretende contrarrestar las lesiones y síntomas de uso excesivo más comunes y frecuentes que tienen los deportes de escalada con análisis bien fundamentados y ejercicios probados en cientos de casos, brindando así a los lectores interesados ​​una selección de ejercicios equilibrada y profesional.

¡Entrena inteligentemente!

Los autores

marineros patricio

Patrick matros

Patrick es profesor de deportes y ciencias de la educación en el Instituto Estatal de Bayreuth. Tiene una maestría en ciencias del deporte y de la educación y es terapeuta deportivo certificado y entrenador de atletismo. Patrick tiene 20 años de experiencia en escalada con alrededor de 200 ascensiones por rutas entre 8a y 8c.

cesta dicki

Cesta de Dicki (Ludwig)

Dicki es escaladora deportiva y entrenadora funcional, terapeuta y educadora. Ha sido escalador durante 35 años y tiene 20 años de experiencia en entrenamiento de escalada con muchos de los mejores atletas de este deporte, y coescribió el libro de entrenamiento de renombre mundial Gimme Kraft con Patrick Matros. También es responsable de los atletas de Adidas 5.10 junto con Volker y Patrick.

Volker Schoffel

Volker Schöffl

Volker es jefe de sección de ortopedia deportiva en la Clínica Bamberg, médico del equipo alemán de escalada y probablemente el "médico de escalada" alemán más conocido. Él es, por supuesto, un escalador y búlder ambicioso y es responsable de más de 100 primeros ascensos hasta 8b/fb8a+.

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Créditos: imagen de portada Frank kretschmann y Kaletsch Media

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