Junto con los expertos en entrenamiento Patrick Matros y Dicki Korb y el médico escalador Volker Schöffl, te mostraremos tres ejercicios preventivos para prevenir los síntomas de sobrecarga en la articulación del hombro. El primer ejercicio se centra en la estabilidad del hombro: el tirón de la espada.
Una contribución de Patrick Matros, Dicki Korb y Volker Schöffl
Este ejercicio previene la sobrecarga del hombro, como el síndrome de pinzamiento o la bursitis. Fortalece y estabiliza el hombro, especialmente en el importante movimiento de rotación externa.
Sword Pull: Así es como funciona el ejercicio
Fije una Thera- o Powerband a una altura aproximada de 15 a 20 cm sobre el suelo en un lugar adecuado, p. B. una banda de peldaño/radiador o similar. De pie en una posición erguida al lado del punto de sujeción de la banda, imagina meter los omóplatos en los bolsillos traseros, con los pies separados al ancho de los hombros. Ahora tiras de la Thera-/Powerband, que ya está ligeramente tensa desde el principio, en diagonal hacia arriba, con los codos por delante, como si estuvieras desenvainando una espada. Asegúrese de que su hombro permanezca hacia abajo, la distancia entre su hombro y su oreja no disminuya, si su codo está tan alto que solo podría subir tirando de su hombro hacia arriba, doble su antebrazo. Haces todo en un movimiento fluido.
repeticiones
10 a 20 veces por lado y una o dos series como calentamiento o equilibrio después del entrenamiento de escalada.
Nota sobre la serie de ejercicios.
Este colección de ejercicios no puede y no quiere reemplazar a un entrenador personal que, a través de su conocimiento especializado y evaluación profesional, puede reconocer y tratar patrones individuales de manera específica.
Sin embargo, pretende contrarrestar las lesiones y síntomas de uso excesivo más comunes y frecuentes que tienen los deportes de escalada con análisis bien fundamentados y ejercicios probados en cientos de casos, brindando así a los lectores interesados una selección de ejercicios equilibrada y profesional.
¡Entrena inteligentemente!
Los autores
Patrick matros
Patrick es profesor de deportes y ciencias de la educación en el Instituto Estatal de Bayreuth. Tiene una maestría en ciencias del deporte y de la educación y es terapeuta deportivo certificado y entrenador de atletismo. Patrick tiene 20 años de experiencia en escalada con alrededor de 200 ascensiones por rutas entre 8a y 8c.
Cesta de Dicki (Ludwig)
Dicki es escaladora deportiva y entrenadora funcional, terapeuta y educadora. Ha sido escalador durante 35 años y tiene 20 años de experiencia en entrenamiento de escalada con muchos de los mejores atletas de este deporte, y coescribió el libro de entrenamiento de renombre mundial Gimme Kraft con Patrick Matros. También es responsable de los atletas de Adidas 5.10 junto con Volker y Patrick.
Volker Schöffl
Volker es jefe de sección de ortopedia deportiva en la Clínica Bamberg, médico del equipo alemán de escalada y probablemente el "médico de escalada" alemán más conocido. Él es, por supuesto, un escalador y búlder ambicioso y es responsable de más de 100 primeros ascensos hasta 8b/fb8a+.
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Créditos: imagen de portada Frank kretschmann y Kaletsch Media