Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que están orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra cómo te va con el flujo preventivo estira la cadena posterior de la fascia del cuello y moviliza la columna.

Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport

En el número de hoy nos dedicamos a una parte del cuerpo que a menudo se olvida al escalar: el cuello y la columna. Con el ejercicio puede estirar la cadena posterior de la fascia del cuello y movilizar toda la columna.

Información sobre el ejercicio "Flujo de prevención"

Este flujo no solo moviliza toda la columna y estira la cadena de la fascia del cuello, sino que también calma el sistema nervioso y la mente en su conjunto.

Importante: tenga cuidado con la presión arterial alta no tratada, así como con las migrañas, los dolores de cabeza intensos y el aumento de la presión intraocular.

Posición inicial: postura de montaña

1 Posición

Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones.

2 Posición

3 Posición

4 Posición

  • Permanezca en la posición 5 durante 4 respiraciones.
  • Enrolle vértebra por vértebra y vuelva a la posición 1.
  • Repeticiones: 3-5.
  • Posición final: postura de montaña.

Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.


Todos los artículos de la serie de yoga.

Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.


Sobre Petra Zink

Petra Zink es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazink.com).

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Créditos: imagen de portada Stefan Köchel