10 conseils qui changeront votre escalade à jamais !

Dans la dernière vidéo de Lattice Training, « 10 choses qui changeront votre escalade à jamais », Jen Wood, ancienne grimpeuse de compétition et athlète en 8c/5.14b, partage dix idées clés qui ont fondamentalement amélioré son escalade. Nous les avons résumées ici pour vous :

10 conseils de Jen Wood

1. Ne vous attendez pas toujours à des performances : Il est important de ne pas exiger un nouveau maximum à chaque séance. Chaque séance ne doit pas nécessairement être une amélioration.
   
2. Entraînement ARCing et aérobic : L'escalade facile et axée sur l'endurance (ARCing) vous aide à améliorer votre endurance. Cela améliore votre temps de récupération entre les montées et en position de repos sur les voies plus longues.
   
3. Bien faire les petites chosesCela comprend le fait de boire suffisamment, d'utiliser la craie adaptée à votre peau et de porter les vêtements appropriés sur le rocher.
   
4. Tension du corps : Une escalade efficace n’est pas seulement une question de tronc fort, mais aussi d’utilisation consciente des jambes pour une plus grande efficacité.
   
5. Progression du document : Les journaux d'entraînement ou les applications vous permettent de suivre vos progrès et de gagner en motivation, notamment les jours où les choses ne vont pas bien.
   
6. Ne négligez pas les choses ennuyeuses : La stabilité et la flexibilité des épaules sont essentielles et préviennent les blessures.
   
7. Décomposez les objectifs en sous-objectifs : Décomposez les grands objectifs en petites étapes réalisables pour rester motivé et rendre les progrès visibles.
   
8. Maintenir l’entraînement même pendant la phase de performance : Surtout lorsque la saison en plein air approche et que vous souhaitez simplement vous projeter sur le rocher, il est utile de continuer à « s'entraîner ». De courtes séances de musculation vous aident à maintenir votre niveau de performance.
   
9. Grimper avec un plan : Chaque séance devrait avoir un objectif précis. Par exemple, au lieu d'essayer des blocs au hasard en salle, vous pourriez essayer tous vos nouveaux blocs sur un mur. Cela vous obligera à essayer différents mouvements.
   
10. Projets d’escalade qui ne correspondent pas à votre style : Essayez consciemment de grimper des voies ou des blocs qui ne vous conviennent pas (« anti-style ») afin d'apprendre de nouvelles techniques et de vous améliorer dans tous les domaines.

Regardez la vidéo de formation Lattice ici :

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Crédits : Photos : Formation en treillis