Une blessure, le stress au travail ou simplement un manque de motivation : de nombreuses raisons peuvent expliquer une pause en escalade. Apprenez-en plus sur l'attitude à adopter pour survivre à une pause et maîtriser votre retour à l'escalade ici.
Ceux qui grimpent depuis longtemps ne peuvent souvent pas imaginer la vie sans l'incontournable séance de gym après le travail ou le week-end en falaise. Si une pause escalade s'avère nécessaire, peut-être pour des raisons professionnelles, Blessure ou la vie quotidienne nous en empêche – c’est au mieux ennuyeux et au pire mauvais pour notre santé mentale.
Devoir faire une pause dans l’escalade affecte presque tous ceux qui pratiquent ce sport pendant une longue période.
Josh Hadley, Lattice Training
Coach en état d'esprit Flo Tilley raconte en tant qu'invité à Formation en treillis des difficultés liées à des pauses courtes ou longues. Experte en préparation mentale, elle vous propose également quelques conseils pour vous remettre en forme. Grimper après une pause.
Profitez de la pause escalade comme d'une opportunité
Tout d'abord, Tilley conseille de considérer une pause d'escalade comme une opportunité, malgré toute la frustration : « Même une pause forcée crée plus d'espace pour d'autres choses - d'autres sports, mais aussi plus de temps pour les amis, la famille ou vous-même. »
Si des interactions sociales ont lieu notamment lors de l'escalade, il est particulièrement important de maintenir ces contacts : en dehors de l'environnement sportif et lors d'autres activités.
Les grimpeurs particulièrement actifs, confrontés à une pause prolongée, craignent souvent de ne pas pouvoir retrouver leur niveau habituel, ou de n'y parvenir que lentement. C'est tout à fait normal, explique Flo Tilley, mais il existe souvent une pression inconsciente à la performance, à laquelle il est particulièrement important de réfléchir pendant la pause.
Pourquoi ai-je peur de devenir « faible » ? Qu'est-ce que j'apprécie le plus en escalade : ma propre performance ou le plaisir du sport et de l'environnement ?
Flo Tilley
Retour au travail : patience plutôt que frustration
Si quelques semaines de repos à la maison permettent de rester en forme, les pauses plus longues représentent avant tout un défi mental pour les grimpeurs passionnés. Lorsqu'il est enfin temps de se remettre à l'escalade, les premières semaines sont particulièrement cruciales pour éviter une nouvelle pause suite à une blessure.
Il est particulièrement important d’éviter le risque de blessure au cours des trois premières semaines.
Formation en treillis
La raison : ceux qui grimpent, font du bloc ou s'entraînent trop intensément et trop rapidement après une longue pause s'exposent à un risque accru de nouvelles blessures. « Cela concerne non seulement la fréquence et la durée des séances, mais aussi leur intensité », explique l'expert de Lattice. Josh Hadley.
La tentation de se lancer à fond après une pause est, bien sûr, énorme.
Josh Hadley, Lattice Training
Quand l'autocritique prend le dessus
Les mesures les plus importantes pour un retour réussi (et à long terme) à l'escalade sont résumées : fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables, gérez votre charge d'entraînement de manière responsable et gardez l'autocritique sous contrôle autant que possible.
Ce dernier point est souvent le plus difficile, mais le coach mental Flo Tilley a un conseil : « Il peut être utile de transférer les pensées négatives sur votre propre performance à un alter ego fictif – cela crée une distance par rapport à l'autocritique souvent excessive qui se produit lors du retour à l'escalade après une pause. »
Vidéo : Conseils pour se remettre à l'escalade grâce à Lattice Training
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Crédits photo de couverture : Formation en treillis