Rotations de hanche en T : cet exercice aide à résoudre les problèmes de hanche Formation compensatoire

En collaboration avec les experts en formation Patrick Matros et Dicki Korb ainsi que le médecin d'escalade Volker Schöffl, nous vous montrerons des exercices préventifs que vous pouvez intégrer dans votre entraînement compensatoire. Aujourd'hui, il s'agit de problèmes de hanche. Les rotations de hanche en T améliorent la mobilité de la hanche et renforcent vos stabilisateurs pelviens.

Une contribution de Patrick Matros, Dicki Korb et Volker Schöffl

Les muscles des hanches et la stabilisation du bassin sont-ils importants pour les grimpeurs ? Cela ne semble peut-être pas à première vue, mais c’est le cas !

Depuis que les mouvements fous de bloc en trois dimensions sont devenus plus populaires, les problèmes de hanche ont augmenté.

Les hanches ont tendance à être tendues et la faiblesse des stabilisateurs pelviens (par exemple les fessiers) entraîne une mobilité limitée et des maux de dos, ce qui n'est certainement pas utile en grimpant. Faire attention à vos hanches, c'est payant.

Rotations de hanche en T-Stand : voici comment fonctionne l'exercice

  • Position de départ de la rotation des hanches avec support en T
  • Position finale de rotation de la hanche avec support en T

reps

5 à 6 répétitions de haute qualité par côté et 1 à 2 séries comme échauffement ou compensation après l'entraînement d'escalade.

Remarque sur la série d'exercices

Cette collection d'exercices ne peut pas et ne veut pas remplacer un entraîneur personnel qui, grâce à ses connaissances spécialisées et à sa sélection professionnelle, peut reconnaître et traiter spécifiquement les schémas individuels. 

Cependant, il prétend contrer les blessures et les symptômes de surutilisation les plus courants et les plus fréquents des sports d'escalade avec des analyses bien fondées et des exercices éprouvés dans des centaines de cas, offrant ainsi aux lecteurs intéressés une sélection d'exercices équilibrée et professionnelle.

Entraînez-vous intelligemment !

Les auteurs

patrick marins

Patrick Matros

Patrick est chargé de cours en sciences du sport et de l'éducation à l'Institut d'État de Bayreuth. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences du sport et de l'éducation et est thérapeute sportif et entraîneur sportif certifié. Patrick a 20 ans d'expérience en escalade avec environ 200 ascensions pour des voies entre 8a et 8c.

Panier Dicki

Panier Dicki (Ludwig)

Dicki est entraîneur, thérapeute et éducateur en escalade sportive et fonctionnelle. Il pratique l'escalade depuis 35 ans et possède 20 ans d'expérience dans l'entraînement d'escalade avec de nombreux athlètes de haut niveau. Il a co-écrit le livre d'entraînement de renommée mondiale Gimme Kraft avec Patrick Matros. Il est également responsable des athlètes Adidas 5.10 avec Volker et Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker est chef de section d'orthopédie sportive à la clinique de Bamberg, médecin de l'équipe allemande d'escalade et probablement le "médecin de l'escalade" allemand le plus connu. Il est bien sûr lui-même un grimpeur et un boulder ambitieux et est responsable de plus de 100 premières ascensions jusqu'à 8b/fb8a+.

Cela pourrait vous intéresser

Vous aimez notre magazine d'escalade ? Lors du lancement du magazine d'escalade Lacrux, nous avons décidé de ne pas introduire de paywall car nous voulons fournir au plus grand nombre de personnes partageant les mêmes idées que possible des nouvelles de la scène de l'escalade.

Afin d'être plus indépendant des revenus publicitaires à l'avenir et de vous fournir encore plus de contenu et de meilleure qualité, nous avons besoin de votre soutien.

Par conséquent: Aidez et soutenez notre magazine avec une petite contribution. Naturellement vous en bénéficiez plusieurs fois. Comment? Tu vas trouver ici.

Ne manquez rien - recevez notre newsletter

* obligatoire
Centres d’intérêt

+ + +

Crédits: Photo de couverture Frank Kretschmann et Kaletsch Media

Actualités

Adam Ondra craque le rocher 9A Soudain Seul | Fontainebleau

Adam Ondra annonce l'ascension réussie du bloc Soudain...

« Cela a été un véritable changement pour moi » – Megos sur les exercices de respiration

Depuis environ quatre ans, les exercices de respiration jouent un rôle clé dans la vie quotidienne du grimpeur de haut niveau Alexander Megos. Dans cette vidéo, il révèle comment les exercices de respiration l'aident à mieux grimper.

Le conflit autour de la salle d'escalade Rock Inn à Wurtzbourg s'intensifie

Comme l'a récemment rapporté la radio bavaroise dans un reportage détaillé, le conflit autour de la salle d'escalade Rock Inn à Wurtzbourg prend des allures de plus en plus absurdes. Quoi de neuf?
00:26:46

Magnus Midtbo prend de la créatine pendant 2 mois – et devient massivement plus fort | auto-test

Magnus Midtbo a pris de la créatine pour la première fois de sa carrière et a analysé dans un auto-test quel effet le complément alimentaire avait sur son corps.

Adam Ondra craque le rocher 9A Soudain Seul | Fontainebleau

Adam Ondra annonce l'ascension réussie du bloc Soudain Seul à Fontainebleau. Ondra n'est pas sûr du niveau de difficulté. Détails de la visite dans l'interview vidéo. Il voulait...

« Cela a été un véritable changement pour moi » – Megos sur les exercices de respiration

Depuis environ quatre ans, les exercices de respiration jouent un rôle clé dans la vie quotidienne du grimpeur de haut niveau Alexander Megos. Dans cette vidéo, il révèle comment les exercices de respiration l'aident à mieux grimper.

Le conflit autour de la salle d'escalade Rock Inn à Wurtzbourg s'intensifie

Comme l'a récemment rapporté la radio bavaroise dans un reportage détaillé, le conflit autour de la salle d'escalade Rock Inn à Wurtzbourg prend des allures de plus en plus absurdes. Quoi de neuf?