Le trail est-il l’entraînement idéal pour les alpinistes ?

Presque personne n'a utilisé le trail avec autant de régularité pour se préparer à ses grands projets qu'Ueli « The Swiss Machine » Steck. Est-ce que cela fait automatiquement du trail l’entraînement idéal pour les alpinistes ? Nous souhaitons aujourd’hui examiner cette question plus en détail.

Cet article est présenté par Mammut, Scott et Hydrapak

Les projets de vitesse sont une forme d'alpinisme. Pouvoir se déplacer rapidement, efficacement et surtout durablement en montagne fascine aussi bien les professionnels que les profanes. Quelque chose de similaire se trouve dans le Trail Running observer. Il semble y avoir un certain chevauchement entre les deux sports. Nous avons demandé à l'alpiniste professionnel Nicolas Hojac et à la coureuse de trail Maria Christen quels avantages ils voient dans le trail pour l'alpinisme.

Rectangle_Knatsch en Bois Magique

Table des matières – Le trail comme entraînement pour les alpinistes

Le trail est-il l’entraînement idéal pour les alpinistes ? Maria Christen lors de l'Ultrak Zermatt. Image : briansharpcreates
Le trail est-il l’entraînement idéal pour les alpinistes ? Maria Christen lors de l'Ultrak Zermatt. Image : briansharpcreates

Alpinisme aux multiples facettes

L'alpinisme est officiellement inscrit au patrimoine culturel immatériel de l'UNESCO depuis 2019 et est défini comme « l'art d'escalader des sommets et des murs en utilisant sa propre force physique et mentale. Les obstacles naturels et non artificiels doivent être surmontés et les risques doivent être évalués et acceptés.

La manière de les aborder est presque aussi diversifiée que la sélection des objectifs possibles. L’alpinisme n’existe donc pas. Prenons l'exemple de l'Eiger : il y a un Dani Arnold qui en parcourt vingt sur la face nord en deux heures, une Laura Tiefenthaler qui gravit le Heckmair en solo et l'alpiniste amateur qui s'attaque au Märmelibahn sur la face sud-est.

Néanmoins, les ascensions rapides, les tentatives impressionnantes en solo et les grands enchaînements des professionnels sont fascinants et vous incitent à vous fixer vos propres objectifs et à vous entraîner de manière cohérente pour les atteindre.

Ueli Steck, alias The Swiss Machine, a étroitement lié le trail et l'alpinisme et a ainsi inspiré de nombreuses personnes.
Ueli Steck, alias The Swiss Machine, a étroitement lié le trail et l'alpinisme et a ainsi inspiré de nombreuses personnes.

Outre l'ambition, l'expérience, le savoir-faire de base et le savoir-faire technique, la forme physique joue un rôle important dans l'alpinisme. Ueli Steck a compris très tôt qu'un entraînement intensif à la course à pied l'aiderait à faire avancer ses projets ambitieux. L'alpiniste italien Simone Moro s'adresse également souvent à ses partisans directement depuis les sentiers sur les réseaux sociaux.

L'athlète Mammut Nicolas Hojac a commencé le trail il y a une bonne dizaine d'années - inspiré par Ueli Steck, avec qui il a beaucoup voyagé.

Au début, c'était un peu une relation d'amour-haine, car je préférais effectivement investir du temps dans l'escalade, mais l'entraînement en endurance m'a permis de réaliser des projets plus ambitieux en montagne.

Nicolas Hojac

Selon les projets, le trail de Nicolas Hojac couvre jusqu'à 3/4 de son entraînement hebdomadaire.

L'alpiniste professionnel dit de lui-même qu'il n'a jamais été un bon coureur et qu'il ne le sera probablement jamais. Mais grâce à ses compétences en terrain technique, il peut facilement transférer son endurance en terrain alpin.

Scott Supertrac Vitesse RC
Chaussure de trail running performante pour tous les terrains

Chaussure de course sur sentier Scott_voir la page

Scott a une chaussure pour chaque terrain. La Supertrac Speed ​​​​RC est la chaussure idéale pour tout, de la course en montagne aux courses d'obstacles. Grâce à la nouvelle semelle extérieure ferme et robuste, vous ne perdrez jamais l'adhérence. Boueux ou rocheux, pluie ou neige, il vous accompagne par tous les temps. Une chose est sûre : avec cette chaussure robuste, vous pouvez vous déplacer rapidement. 

Avec quoi s’entraîner en trail ?

La course à pied entraîne les jambes, des muscles des mollets à l'avant et à l'arrière des cuisses jusqu'aux muscles des fesses. Cette dernière est particulièrement exigeante sur les terrains escarpés car elle doit pousser tout le corps vers le haut.

De plus, la phase de vol est nettement plus courte dans les courses en montagne que dans les terrains plats et tout le poids du corps doit être absorbé et accéléré beaucoup plus souvent.

De plus, courir sur des terrains accidentés - notamment en combinaison avec les changements de direction rapides lors de la course en descente - sollicite et favorise l'ensemble des muscles du tronc ainsi que la stabilité des chevilles, des genoux et des hanches.

Le trail running entraîne les muscles des jambes et favorise également la coordination et la sécurité du pied. Image : Scott
Le trail running entraîne les muscles des jambes et favorise également la coordination et la sécurité du pied. Image : Scott

Similitudes, avantages, limites

Maria Christen s'est retrouvée dans le trail en passant par le ski de compétition et le ski de fond. Sa carrière d'alpiniste a commencé plus tard, presque parallèlement. Elle ne considère pas le trail en soi comme un entraînement idéal pour tous les alpinistes, d'autant plus que la course à pied n'est pas pour tout le monde. Cependant, elle considère le trail comme un « excellent entraînement » pour elle-même.

Le trail, c’est l’endurance, mais pas seulement. Cela vous aide également beaucoup en termes de coordination.

Marie Chrétiens

« On ne peut pas se promener sans réfléchir », souligne-t-elle. Sinon, il est facile de tomber, surtout en descente. Et c’est précisément là qu’elle voit un parallèle important avec l’alpinisme : il faut être concentré et garder la tête pleinement concentrée sur la tâche à accomplir.

Gilet hybride Mammut Aenergy TR :
Une protection fiable avec un poids minimal

Gilet hybride Aenergy TR WB Men_black_1012-00611-0001_main

Ce gilet hybride à séchage rapide protège efficacement le haut du corps. Il est coupe-vent, durable et constitue un véritable poids mouche. Le panneau extensible au dos permet une liberté de mouvement maximale, tandis que la matière double tissage évacue la transpiration en un instant. Toutes les pièces de la collection trail running Mammut sont 100 % décarbonées.

Nicolas Hojac a beaucoup voyagé avec Ueli Steck et durant cette période il a réalisé ce qu'on peut réaliser en montagne avec une bonne endurance. De plus, plus il avançait, plus il aimait voyager vite.

C'est vraiment cool de pouvoir réaliser des circuits en une journée là où d'autres alpinistes ont besoin de plusieurs jours.

Nicolas Hojac
Endurance, capacité de concentration et coordination : les alpinistes bénéficient de nombreux aspects du trail. Image : Mammouth
Endurance, capacité de concentration et coordination : il existe de nombreux aspects du trail dont les alpinistes peuvent bénéficier de manière positive. Image : Mammouth

Selon l'objectif qu'il poursuit actuellement, le trail et l'entraînement d'endurance représentent désormais jusqu'à 3/4 de son entraînement hebdomadaire. « C'est avant tout la course en montée qui m'apporte en montagne, et la course sur terrain très technique », souligne-t-il.

L'alpiniste professionnel considère les longues distances en formation comme secondaires, à moins d'avoir un projet précis dans ce domaine. Mais cela ne fait jamais de mal d’être quelque peu préparé pour les longues ascensions.

Hydrapak Vitesse 1.5L
Poche d'hydratation ultralégère pour le trail

HP23_velocity_1_5L_front_WebRes.png

Velocity est la poche d'hydratation la plus légère d'Hydrapak et est délibérément minimaliste. Avec son profil mince, il s'intègre plus confortablement dans les gilets et les sacs à dos. Le tube à boire peut être facilement retiré et la vanne d'arrêt automatique empêche les fuites. Grâce à son ouverture extra large, le Velocity peut être rechargé rapidement en déplacement.

Les risques du « léger et rapide »

Aussi agréable que cela puisse être lorsque le trail peut inspirer l'alpinisme rapide et permettre d'atteindre des objectifs individuels, il est important de garder à l'esprit les dangers du « Fast & Light ». « C'est cool d'être léger et rapide en montagne, mais les réserves de sécurité ne sont pas très grandes en raison du matériau léger et du style minimaliste », prévient Nicolas Hojac.

La récente tragédie de la Haute Route a démontré une fois de plus à quel point l'approche rapide d'orages ou d'intempéries en montagne peut entraîner des problèmes majeurs.

Nous avons tout ce dont vous avez besoin pour débuter le trail en toute sécurité et ce à quoi vous devez faire attention en matière d'équipement. première partie de cette série de trail running décrit.

Partenaire de contenu

Cette série en cinq parties sur le trail est présentée par Mammut et Scott

Logo Mammouth

Mammut est une entreprise suisse de plein air fondée en 1862 qui propose des produits de haute qualité et des expériences de marque uniques aux amateurs de sports de montagne du monde entier. La première marque haut de gamme au monde est synonyme de sécurité et d'innovation révolutionnaire depuis 160 ans. Les produits Mammut allient fonctionnalité et performances avec un design contemporain. Avec la combinaison de matériel, de chaussures et de vêtements, Mammut est l'un des fournisseurs les plus complets du marché de l'outdoor. Mammut Sports Group AG est présent dans environ 40 pays et emploie environ 800 personnes.

SCOTT_LOGO_BLACK-sm

Scott Sports est un leader dans le développement, la fabrication, la distribution et la commercialisation de produits de performance haut de gamme pour le cyclisme, les sports d'hiver, les sports mécaniques et la course à pied. L'innovation, la technologie et le design sont l'essence des produits Scott et la vision des ingénieurs et designers. Le portefeuille de marques comprend Syncros, Bergamont, Bold Cycles, Unparallel, Dolomite, Powderhorn, Bach et Lizard. La R&D, le marketing et les ventes sont gérés depuis le siège social de Givisiez, en Suisse. Scott emploie plus de 1500 100 personnes dans le monde et opère dans plus de XNUMX pays.

Logo HydraPak

Depuis 2001, Hydrapak est synonyme de systèmes d'hydratation flexibles et performants qui accompagnent de manière fiable les athlètes dans leurs aventures. La conception et l'équipement axés sur la performance d'Hydrapak sont distillés jusqu'à l'essence de la performance fonctionnelle. Hydrapak a gagné sa réputation sur les sentiers poussiéreux du désert et les sommets glacés des montagnes. Les partenariats avec Salomon et Osprey sont le label de qualité ultime. Hydrapak fournit non seulement ses marques partenaires, mais travaille également en étroite collaboration avec elles pendant la phase de conception et de développement.

Actualités

Piotr Krzyzowski gravit le Lhotse et l'Everest sans oxygène artificiel

Double ascension de 8000 48 mètres avec style : le Polonais Piotr Krzyzowski gravit le Lhotse et l'Everest sans bouteille d'oxygène en moins de XNUMX heures.

Jonathan Siegrist avec une première ascension difficile : Anémologie (9b)

Jonathan Siegrist ouvre la voie 9b : Le fort Américain réalise la première ascension d'Anemology dans les Utah Hills.

Petra Klingler et Julien Clémence champions suisses de bloc 2024

Petra Klingler remporte son onzième titre de championne de Suisse de bloc. Julien Clémence assure sa troisième victoire.

Rare ascension du Trad-Testpiece de Zangerl Into the Sun (8c+)

La première fois Trad puis Into the Sun (8c+) : Andreas Hofherr répète l'épreuve de Zangerl dans le Murgtal.

Bulletin

Abonnez-vous à notre newsletter maintenant et restez à jour.

Piotr Krzyzowski gravit le Lhotse et l'Everest sans oxygène artificiel

Double ascension de 8000 48 mètres avec style : le Polonais Piotr Krzyzowski gravit le Lhotse et l'Everest sans bouteille d'oxygène en moins de XNUMX heures.

Jonathan Siegrist avec une première ascension difficile : Anémologie (9b)

Jonathan Siegrist ouvre la voie 9b : Le fort Américain réalise la première ascension d'Anemology dans les Utah Hills.

Petra Klingler et Julien Clémence champions suisses de bloc 2024

Petra Klingler remporte son onzième titre de championne de Suisse de bloc. Julien Clémence assure sa troisième victoire.
×Présentoir 350x90_Knatsch en Magic Wood