L'allenamento sulla tastiera è pericoloso e rischioso per gli infortuni? Christoph Völker di Target10a affronta questa domanda nel post degli ospiti di oggi.
Un contributo dell'ospite di Christoph Völker - target10a.com
Mi è stata spesso posta la domanda sul rischio di formazione sulla tastiera e spesso si incontrano affermazioni di questo tipo nelle discussioni o su Internet. In una discussione su Youtube, è stato quasi formulato come una minaccia: "Se vuoi assolutamente fare un allenamento con la tastiera, almeno riscaldati correttamente prima di quello!"
Allora, qual è il mito che "l'allenamento della tastiera è pericoloso per le dita"? Certo, dovresti riscaldarti prima dell'allenamento con la tastiera. Ce n'è già uno su questo argomento proprio video! Ma per il resto penso che l'allenamento sulla tastiera sia una forma di allenamento estremamente delicata e senza infortuni! Almeno se segui alcune semplici regole.
Queste regole includono questo soprattutto con il cosiddetto "Posizione della mano aperta" è addestrato sulla tastiera. Ma anche con dita semi-sollevate l'addestramento è ancora relativamente delicato e sicuro.
Può essere critico quando le dita sono completamente sollevate (Crimpatura completa) - questa forma della maniglia può essere completamente omessa per ora. Se necessario, questa forma della maniglia può essere successivamente inclusa nella formazione. Ma ci sono anche voci che dicono che con le dita completamente alzate, non dovresti e non dovresti assolutamente allenarti. Lascerei questa decisione a tutti gli atleti avanzati con esperienza pertinente sul campo di allenamento.
Buoni motivi per allenarsi sulla tastiera
Questi sono i motivi per cui penso che la formazione sulla tastiera sia così sicura:
- L'impiccagione nel deadhang (più precisamente: sospensione attiva) è statica. Ciò significa che non ci sono cambiamenti immediati nella forza o picchi di forza durante l'allenamento.
- L'addestramento della tastiera è quindi molto facile da controllare e calcolare.
- Con la tavola giusta (legno e bordi fortemente arrotondati), l'allenamento della tastiera è anche molto delicato sulla pelle e può quindi essere integrato nell'allenamento direttamente prima o dopo una giornata di arrampicata.
- In confronto a questo, durante l'addestramento del consiglio del campus ci sono diversi tipi di picchi di potenza a causa del penzolare e allungarsi!
- Anche quando si fa bouldering e si arrampica da solo, a seconda della situazione, si verificano grandi cambiamenti nel carico e nei picchi di forza semplicemente continuando semplicemente ad afferrare o calpestare. Soprattutto quando, ad esempio, il piede scivola da un gradino e l'impugnatura (e quindi le dita) deve essere compensata.
- Durante l'arrampicata, a volte è sufficiente spostare il baricentro del corpo, se si sta già tenendo una piccola presa per superare il limite in termini di stress. Il risultato è una caduta, sebbene nella stragrande maggioranza dei casi senza lesioni alle dita.
Vale anche per l'addestramento della tastiera: puoi ferirti anche qui con la violenza. Esiste un rischio se:
- non ti riscaldi o non ti riscaldi abbastanza
- viene allenato senza un'adeguata rigenerazione
- è afferrato con le dita completamente sollevate, ma è soggetto a lesioni o non è pronto per questa forma di presa
- Esagera con un peso extra
- Esercitato troppo spesso
- Se scivoli via dalle maniglie per mancanza di concentrazione o perché non usi il gesso
Il senso e l'assurdità dell'allenamento sulla tastiera
Un'altra domanda è se la formazione della tastiera abbia un senso:
- Atletica, tensione corporea e agilità dovrebbero già essere integrate nell'allenamento settimanale
- Altrimenti, il consiglio di formazione può avere senso per molti dal 7 ° grado di francese, al più tardi dall'8 ° grado
- Eccezione: la forza di presa non è sicuramente la debolezza personale, quindi ovviamente concentrarsi sulle debolezze!
Conclusione
L'allenamento sul tabellone è tutt'altro che pericoloso o particolarmente rischioso per le lesioni alle dita! Quindi questi argomenti dovrebbero NON per spingerti prima dell'allenamento della tastiera o per sconsigliare gli altri!
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Crediti: Immagine di copertina Christoph Völker - target10a.com