Nell'ultimo video di Lattice Training, "10 cose che cambieranno per sempre la tua arrampicata", l'ex climber agonista e atleta di 8c/5.14b Jen Wood condivide dieci spunti chiave che hanno migliorato radicalmente la sua arrampicata. Li abbiamo riassunti qui per voi:
10 consigli di Jen Wood
- Non aspettarti sempre le prestazioni: È importante non pretendere un nuovo massimo a ogni sessione. Non tutte le sessioni devono necessariamente rappresentare un miglioramento.
- ARCing e allenamento aerobico: L'arrampicata facile e orientata alla resistenza (ARCing) aiuta a migliorare la resistenza. Questo migliora i tempi di recupero tra una ripresa e l'altra e nelle posizioni di riposo sulle vie più lunghe.
- Fare bene le piccole coseCiò include bere a sufficienza, usare il gesso giusto per la propria pelle e indossare gli abiti giusti quando si è sulla roccia.
- Tensione corporea: Per arrampicarsi in modo efficace non basta avere un core forte, ma bisogna anche usare consapevolmente le gambe per ottenere una maggiore efficienza.
- Avanzamento del documento: I diari o le app di allenamento ti consentono di monitorare i tuoi progressi e di trovare la motivazione, soprattutto nei giorni in cui le cose non vanno bene.
- Non trascurare le cose noiose: La stabilità e la flessibilità delle spalle sono essenziali e prevengono gli infortuni.
- Suddividi gli obiettivi in sotto-obiettivi: Suddividi i grandi obiettivi in piccoli passi raggiungibili per restare motivato e rendere visibili i progressi.
- Mantenere l'allenamento anche durante la fase di performance: Soprattutto quando la stagione all'aria aperta chiama e si vuole solo proiettarsi sulla roccia, è utile continuare ad "allenarsi". Brevi sessioni di forza aiutano a mantenere il livello delle prestazioni.
- Arrampicata con un piano: Ogni sessione dovrebbe avere un piccolo "obiettivo" o scopo. Ad esempio, invece di provare a caso i boulder in palestra, potresti provare tutti i tuoi nuovi boulder su una parete. Questo ti costringerà a provare movimenti diversi.
- Progetti di arrampicata che non corrispondono al tuo stile: Cercate consapevolmente di scalare vie o massi che non vi si addicono ("anti-stile") per imparare nuove tecniche e migliorare sotto tutti gli aspetti.
Guarda il video sull'allenamento con il reticolo qui:
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Crediti: Immagini: Formazione reticolare