Il seguente esercizio per il consiglio del campus ti darà la forza di blocco e la resistenza necessarie per i tuoi progetti aperti. Christoph Völker di target10a ti introduce all'esercizio.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Mano di pompaggio è un esercizio per il consiglio del campus. Con la mano in basso si tiene sempre la stessa barra, mentre con la mano in alto si scatta ripetutamente tra due barre avanti e indietro. Di volta in volta, ad esempio con ogni snapper, si fa un cambiamento una volta che una barra è più profonda, poi di nuovo sulle due barre in alto da fare.
Questo è il modo in cui esegui l'esercizio
Prova due o tre set, un set contenente i lati sinistro e destro. Il numero di ripetizioni per set è compreso tra 18 e 30. Una ripetizione significa afferrare da una barra all'altra. A circa un sesto scatto, come accennato in precedenza, si andrà una barra in basso per un cambiamento (vedi video). Invece di contare, potresti fare l'esercizio con il cronometro.
Tra un set e l'altro, dovresti fare una pausa di circa due minuti. L'ultima dimensione dipende dal tuo livello di prestazioni.
Se lei è troppo forte, sei troppo debole
Se l'esercizio è troppo difficile per te, e la tua scheda del campus ha barre di calcio, puoi usarle.
Questo è come funziona l'esercizio
L'esercizio migliora il potere bloccante della mano inferiore e la resistenza alla forza della mano superiore. Mano di pompaggio Questo è uno degli esercizi di resistenza di resistenza più rari nel consiglio del campus.
Questo video ti mostra l'esercizio Pumping Hand
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Crediti: foto e testo Christoph Völker von target10a.com